Jeder, der Zeit und körperliche Kraft aufwenden kann, kann eine Erleichterung und schöne Presse haben. Gut gewählte Übungen helfen Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Jeder Komplex erfordert bestimmte physische und zeitliche Kosten, und das Ergebnis kann nicht immer das sein, was Sie ursprünglich wollten. Um im gewählten Komplex nicht mit der Presse verwechselt zu werden, sollten Sie sich zunächst mit den klassischen Übungen beschäftigen.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie starke Bauchmuskeln aufbauen möchten, müssen Sie sie fünfmal pro Woche trainieren, die Schwierigkeit der Übungen schrittweise erhöhen und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
Schritt 2
Spreizen Sie Ihre Beine leicht und entspannen Sie sich. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln kräftig an. Bleiben Sie zehn Minuten in dieser Position, dann ruhen Sie sich aus. Diese Übung kann durchgeführt werden, indem man sich frei im Raum bewegt.
Schritt 3
Stellen Sie sich mit der Hand vor die Wand. Lassen Sie das rechte Bein seitlich und nach hinten, heben Sie den linken Arm an und beugen Sie sich nach hinten. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie sich mit der linken Hand an die Wand lehnen, das linke Bein nach hinten und zur Seite schieben und die rechte Hand heben. Dreimal wiederholen.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, legen Sie die Hände unter den Kopf und heben Sie den Oberkörper leicht an. Heben Sie beim Ausatmen den Körper kräftig zu Ihren Beinen und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Zehnmal wiederholen.
Schritt 5
Auf dem Rücken liegend heben Sie den Körper leicht an. Neigen Sie es beim Ausatmen zu den angehobenen und an den Knien gebeugten Beinen. Nehmen Sie beim Einatmen den Körper zurück, während Sie die Füße auf dem Boden halten. Wiederholen Sie diese Übung sieben Mal.
Schritt 6
Auf den Bauch rollen, auf die Ellbogen stützen, die Beine strecken. Heben Sie abwechselnd Ihr rechtes und linkes Bein an. Sie können diese Übung auf ähnliche Weise in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn ausführen. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.
Schritt 7
Nehmen Sie die Ausgangsposition auf dem Bauch liegend ein, strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Heben Sie den Körper mit Armen und Beinen langsam an, bis Sie eine Spannung im Bauch spüren. Dreimal wiederholen.
Schritt 8
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, drücken Sie Ihre Füße, den gegenüberliegenden Hocker, heben Sie ihn vom Boden ab. Halten Sie es zehn Minuten lang auf dem Gewicht. Gleichzeitig sollte die Bauchmuskulatur angespannt sein. Senken Sie den Stuhl vorsichtig ab. Fünfmal wiederholen.
Schritt 9
Um denjenigen zu helfen, die die Presse in relativ kurzer Zeit aufpumpen wollen, wurden viele Programme mit verschiedenen Übungssätzen entwickelt, die in Form von Videomaterial präsentiert werden.
Schritt 10
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an das Fitnesscenter mit einem qualifizierten Trainer, der Ihnen bei der Auswahl einer Reihe von Bauchübungen entsprechend Ihrer Gesundheit und Ihrem Körperbau hilft.
