Es ist leicht, aufzuwachen und sich den ganzen Tag über fröhlich zu fühlen, diejenigen, die pünktlich zu Bett gehen und mindestens sechs, aber nicht mehr als acht Stunden zum Schlafen brauchen. Sie beginnen den Morgen mit Bewegung und essen richtig.
Gesunder Schlaf ist genauso wohltuend wie Vitamine und frische Luft. Das Ergebnis einer angemessenen Schlafenszeit sollte ein heller und kräftiger Morgen sein. Für eine gute Nachtruhe sind folgende Regeln zu beachten:
- 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen nichts essen;
- immer gleichzeitig ins Bett gehen;
- Lüften Sie den Raum vor dem Zubettgehen;
- entspannende und hygienische Wasserbehandlungen durchführen;
- in bequemer und natürlicher Unterwäsche zu Bett gehen.
Die Einhaltung dieser Regeln garantiert einen gesunden Schlaf und ein kräftiges Erwachen. Gleichzeitig sollte der Morgen auch aus einer Reihe von alltäglichen, obligatorischen Handlungen bestehen. Auf keinen Fall sollten Sie abrupt aufstehen. Denken Sie daran, wie Kinder aufwachen, sie sich zuerst süß in ihren Betten strecken, dann die Augen öffnen und sich setzen. Ein Erwachsener sollte dasselbe tun.
Ein starker Anstieg kann eine "pastorale Hypotonie" verursachen, dh. Schwindel und mögliche Ohnmacht. Besonders anfällig für dieses Phänomen sind Menschen mit Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System und Schwangere.
Nicht alle Menschen lieben es, früh aufzustehen, besonders in der kalten Jahreszeit, wenn die Temperatur außerhalb des Fensters niedrig ist und die Tageslichtstunden kurz sind. Eine Reihe von Morgengymnastik, die noch im Bett begonnen werden muss, hilft, sich auf die Arbeitsstimmung einzustellen. Nehmen Sie sich Zeit zum Aufstehen, Dehnen, Beugen des Rückens, Strecken der Arme und Beine, Spüren der Kraft in den Muskeln.
Winken Sie mit den Armen und dann mit den Beinen. Sie können chaotisch handeln, das Hauptziel ist es, Muskeln und Gelenke aufzuwärmen, die im Schlaf taub geworden sind. Vergessen Sie nicht, die Decke abzuwerfen, bevor Sie dies tun. Wenn der Raum kühl ist, helfen diese Bewegungen, dich warm zu halten.
Die folgenden Übungen werden im Sitzen durchgeführt. Denken Sie daran, nicht abrupt aufzustehen, da Ihnen möglicherweise schwindelig wird. Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe und strecken Sie Ihren Rücken. Hebe deine Arme hoch und ziehe sie dann so weit wie möglich zur Seite und nach hinten. Wenn Sie weiter sitzen, können Sie Ihre Schultergelenke und die Halswirbelsäule dehnen. Greifen Sie mit den Fingern zu den Schultern, machen Sie ein paar kreisende Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn. Neige nun deinen Kopf hin und her, neige ihn zur linken Schulter und zur rechten. Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihrem Kopf in eine Richtung und in die andere.
Händeklatschen hebt die Stimmung, verbessert kognitive Fähigkeiten, Sinneswahrnehmung und Aufmerksamkeit, wirkt sich positiv auf Gedächtnis und Denken aus, erleichtert die soziale Anpassung und löst nervöse Anspannungen.
Im Stehen sollte man mit dem Körper nacheinander in alle Richtungen kippen. Drehen Sie Ihre Hüften im Uhrzeigersinn und nach hinten. Versuchen Sie, sich nach vorne zu beugen, um Ihre Füße mit den Fingern zu erreichen. Übungen können sehr vielfältig sein, die man kennt und die man mag. Überfordern Sie sich jedoch nicht. Die Übungen sollten leicht gemacht werden, ohne plötzliche Bewegungen. Morgengymnastik soll beleben und auf keinen Fall zu Ermüdung führen. Nachdem Sie die Übungen beendet haben, können Sie sich selbst applaudieren. Die harschen rhythmischen Klänge des Klatschens amüsieren nicht nur, sondern haben auch eine nützliche und heilende Wirkung.
Bei jeder körperlichen Betätigung werden Endorphine, auch Glückshormone genannt, ins Blut ausgeschüttet. So werden Morgengymnastik nicht nur helfen, das Königreich von Morpheus sicher zu verlassen, sondern wird Sie auch aufmuntern, Ihren Appetit wecken und Ihren Gesamttonus erhöhen.
