Wenn eine Person aufwacht, verspürt sie eine gewisse Lethargie, Bewegungssteifigkeit und Schwere in den Gliedmaßen. Dies ist das Ergebnis einer Abnahme der Aktivität des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Muskelsystems während des Schlafs.
Anleitung
Schritt 1
Wie kann man die Schlafreste schnell abschütteln und wieder wach werden? Morgengymnastik ist ein einfaches, aber wirklich wunderbares Werkzeug, mit dem Sie schnell in den Tagesrhythmus einsteigen und den ganzen Tag über Energie tanken können.
Morgengymnastik erhöht die Herzfrequenz erheblich, erhöht den maximalen Blutdruck um 5-20 Millimeter und erhöht die vom Körper aufgenommene Sauerstoffmenge um 10-30 Prozent.
Schritt 2
Wer regelmäßig Morgengymnastik macht, steigert die Vitalkapazität der Lunge, die Atemtiefe, senkt den Blutdruck, die Muskulatur entwickelt sich gleichmäßig und die richtige Körperhaltung wird entwickelt.
Morgengymnastik stimmt den Körper auf einen neuen, intensiveren Lebens- und Arbeitsrhythmus ein.
Schritt 3
Brauchen Sie Gymnastik vor dem Schlafengehen?
Der Körper, der während des Arbeitstages müde ist, braucht Ruhe. Er muss auf einen verminderten Tonus während des Schlafes vorbereitet sein. Ist es ratsam, den Körper aufzuheitern, die Intensität aller physiologischen Prozesse vor dem Schlafengehen, vor einer langen, für den Körper so wichtigen und so notwendigen Ruhe, künstlich zu erhöhen? Wenn Sie nicht morgens, sondern abends Gymnastik üben und diese sogar mit Kaltduschen und Abreibungen begleiten, kann dies dazu führen, dass der Schlaf unruhig wird.
Schritt 4
Es ist also offensichtlich, dass die Morgengymnastik genau morgens sein sollte. Vor dem Zubettgehen ist ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft wünschenswert, 1-2 Atemübungen - die sogenannte "Entspannung", manchmal ein warmes Bad oder gleich eine Dusche. Es ist notwendig, den Raum zu lüften und, wenn möglich, gleichzeitig zu Bett zu gehen. Dann sind alle Voraussetzungen für einen gesunden, erholsamen Schlaf geschaffen.
