Müdigkeit und Muskelverspannungen nach dem Training sind natürlich. Um die Kraft wiederherzustellen und sich wieder zu erholen, gibt es mehrere einfache und effektive Möglichkeiten. Sie helfen Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen und sich besser zu fühlen.
Anweisungen
Schritt 1
Mache nach dem Training Atemübungen. Achten Sie darauf, sich zu konzentrieren, bevor Sie die Übung ausführen. Atmen Sie langsam, aber tief ein und aus (jeweils 4 Sekunden). Versuchen Sie sich im Moment zu entspannen. Stellen Sie sich beim Ausatmen negative Energie und Anspannung vor, die Ihren Körper verlassen.
Schritt 2
Achten Sie darauf, sich nach dem Training zu dehnen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln wieder aufzubauen, Muskeln zu stärken und Verspannungen im Körper zu lösen. Dehnen Sie sich langsam in verschiedene Richtungen. Dehnübungen können auch auf dem Boden liegend durchgeführt werden. Halte jede Bewegung 15-20 Sekunden lang.
Schritt 3
Nehmen Sie die Ausgangsposition für die Übung ein. Steh gerade. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme hoch. Versuchen Sie, Ihre Füße während dieser Übung nicht vom Boden zu heben. Fixieren Sie den Körper in dieser Position für 10-15 Sekunden. Danach kippen Sie den Körper sanft nach vorne. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
Schritt 4
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Legen Sie sich dazu auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Drücke deine Knie an deine Brust. Schaukeln Sie Ihren Körper hin und her. Führen Sie diese Übung 5-7 Mal durch.
Schritt 5
Ein guter, gesunder Schlaf hilft Ihnen auch, Ihre Muskeln nach dem Training zu regenerieren. Geben Sie Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um sich auszuruhen. Denken Sie daran: Schlaf fördert nicht nur eine schnellere Muskelregeneration, sondern hilft auch, die mentale Funktion und die Muskelkraft zu verbessern.
Schritt 6
Besuchen Sie einen professionellen Masseur. Ein erfahrener Spezialist führt spezielle Behandlungen durch, die Ihre Muskulatur entspannen.
Schritt 7
Machen Sie nach dem Training eine Wasserbehandlung. Sauna und Bad tragen durch eine Erhöhung der Durchblutung und der Körpertemperatur zu einer stärkeren Sättigung des Körpers mit Nährstoffen und Sauerstoff bei, die für die Muskelregeneration notwendig sind.
