Damit Sport nicht zu einer qualvollen Folter wird, ist es notwendig, sich nach dem Training richtig auszuruhen. Ruhe ist ein wichtiger Teil des Unterrichts, das Ergebnis hängt davon ab.
Anweisungen
Schritt 1
Nehmen Sie eine Kontrastdusche, dank dieser Wasserbehandlung wird die Durchblutung im ganzen Körper verbessert. Nach dem Duschen verschwinden schmerzhafte Empfindungen in den Muskeln.
Schritt 2
Gönnen Sie sich eine leichte entspannende Massage, dank der sich Ihre Muskeln schneller erholen und die Müdigkeit verschwindet.
Schritt 3
Füllen Sie den Flüssigkeitsverlust im Körper aus, der während des Trainings aufgetreten ist. Einfaches sauberes Wasser erhält den normalen Stoffwechsel im Körper aufrecht und gibt verlorene Energie zurück.
Schritt 4
Essen Sie Lebensmittel, die Kohlenhydrate, Proteine und Zucker enthalten, damit Sie schnell Energie wiederherstellen können. Die Hauptsache ist, Zucker nicht zu viel zu verwenden, da sich sein Überschuss schnell in Fettfalten verwandeln kann. Das Rationalste nach dem Training ist es, gekochte Hähnchenbrust, fettarmen Hüttenkäse, hartgekochte Eier zu essen und ein Glas Milch zu trinken.
Schritt 5
Schlafen Sie 7-8 Stunden am Tag, so können Sie schnell Form finden und Kraft wiederherstellen, da während des Schlafs die Proteinsynthese stattfindet, Wachstumshormone freigesetzt werden und der Körper mit Energie gefüllt wird.
Schritt 6
Gönnen Sie Ihren Muskeln Zeit zum Ausruhen; in einer Sitzung im Fitnessstudio wird normalerweise eine bestimmte Muskelgruppe trainiert. Befolgen Sie diese Regel und kehren Sie in wenigen Tagen zu den Muskeln zurück, die Sie bereits trainiert haben.
Schritt 7
Dehnen am Ende jedes Trainings hilft deinen Muskeln, sich abzukühlen und zur Normalität zurückzukehren. Dehnübungen senken den Milchsäurespiegel, was Anfällen vorbeugen kann.
Schritt 8
Besuchen Sie ein Dampfbad oder eine Sauna, Dampf entspannt Muskeln und Gelenke perfekt, öffnet verstopfte Poren und reinigt die Haut, dank der Wirkung des Dampfes werden Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper entfernt. Trinken Sie während des Eingriffs sauberes Wasser oder Kräutergetränke.
Schritt 9
Schwimmen Sie im Pool, wenn sich Ihre Muskeln anspannen. Dank des Wasserwiderstands werden die Muskeln gedehnt und massiert.
