Die Erholung von Fitness und Sport erfordert angemessene Erholung. Das Ergebnis des Unterrichts wird maximal sein und Müdigkeit wird Sie nicht daran hindern, Hausarbeiten zu erledigen, wenn Sie sich an einfache Regeln halten.
Anleitung
Schritt 1
Kühlen Sie sich nach dem Training ab, um sich zu erholen. Dadurch werden Muskelschmerzen vorgebeugt, Stoffwechselvorgänge in der Muskulatur verbessert und Verspannungen gelöst.
Schritt 2
Achten Sie darauf, Ihren Körper nach dem Training zu rehydrieren. Trinken Sie nach dem Training ein Glas sauberes Wasser oder frisch gepressten Saft. Sie werden sich erfrischt und durstgelöscht fühlen.
Schritt 3
Nach dem Unterricht wird empfohlen, richtig zu essen. Obst, Joghurt, ein Müsliriegel oder eine Handvoll Nüsse eignen sich hervorragend für einen leichten Snack. Und dann, nach 2-3 Stunden, müssen Sie gut essen.
Schritt 4
Massage – ideal zur Entspannung und Linderung von Muskelverspannungen. Schon durch einfache Reib- und Massagebewegungen wird die Durchblutung und damit der Nährstofftransport zu den Gelenken und Muskeln wiederhergestellt und verbessert.
Schritt 5
Schlaf ist das beste Mittel gegen Müdigkeit und Schmerzen nach dem Sport. Gönnen Sie sich ein paar Stunden länger im Bett.
