Viele Mädchen versuchen in ihrem Bestreben, eine schöne Figur zu bekommen und ihr Wohlbefinden zu verbessern, intensiver zu trainieren. Doch ein unvorbereiteter Körper hält hohe Belastungen kaum aus und Fitnesskurse statt Genuss werden zur echten Qual. Damit sich Ihr Körper nach und nach an den Stress gewöhnt, beginnen Sie jeden Tag mit regelmäßigen Übungen.
Notwendig
- - Gymnastikmatte;
- - ein großer Spiegel.
Anweisungen
Schritt 1
Beginnen Sie immer mit den einfachsten Übungen und gehen Sie nach und nach zu schwierigeren über. Gleiches gilt für die Anzahl der Wiederholungen, streben Sie nicht die maximale Anzahl von Kurven oder Kniebeugen an. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Wohlbefinden. Sie sollten sich nach dem Unterricht angenehm müde fühlen.
Schritt 2
Beginnen Sie Ihr Training mit einem leichten Aufwärmen. Gehen Sie herum, heben Sie die Knie hoch, machen Sie mehrere Schwünge mit den Händen. Erst durch Aufwärmen der Muskeln und Gelenke gehen Sie direkt zu den Übungen über.
Schritt 3
Physiologen streiten viel über die günstigste Zeit für Sport. Jüngste Entwicklungen in diesem Bereich legen nahe, dass die Abendstunden eher für Krafttraining wie Hanteln geeignet sind. Training zu diesem Zeitpunkt bewirkt ein beschleunigtes Muskelwachstum.
Schritt 4
Wenn Sie abnehmen möchten, trainieren Sie morgens. Während dieser Zeit hat Ihr Blut den höchsten Cortisolspiegel, der für die Fettverbrennung verantwortlich ist.
Schritt 5
Wenn möglich, trainieren Sie im Freien. Kleiden Sie sich in den kälteren Monaten dem Wetter entsprechend, aber lassen Sie niemals ein Training aus. Wenn dies nicht möglich ist, öffnen Sie zumindest ein Fenster.
Schritt 6
Die Kleidung sollte bequem und locker sein. Fühlen Sie sich frei, ohne Kleidung zu üben, wenn Sie niemand sehen kann. Je größer die offene Körperfläche ist, desto aktiver ist der Stoffwechsel.
Schritt 7
Legen Sie unbedingt eine Gymnastikmatte oder ein dickes Frotteehandtuch auf den Boden. Viele Übungen werden auf dem Boden liegend durchgeführt, und ein solches Objekt wird sich definitiv als nützlich erweisen.
Schritt 8
Beginnen Sie Ihr Training mit Übungen für die problematischsten Bereiche. Solange Sie genügend Kraft haben, werden Sie Bewegungen mit maximaler Amplitude und korrekter Technik ausführen. Vor dem Hintergrund der Ermüdung am Ende der Sitzung wird die Qualität Ihrer Bewegungen viel schlechter sein.
Schritt 9
Trainiere vor einem Spiegel, um deine Bewegungen zu kontrollieren.
Schritt 10
Versuchen Sie, richtig zu atmen. Es kann nicht schaden, vor und nach dem Training ein paar Atemübungen zu machen. Halten Sie während der Übungen nicht den Atem an, Ihre Atmung sollte gleichmäßig und frei sein.
Schritt 11
Üben Sie mit Musik. Eine schwungvolle, rhythmische Melodie ermöglicht es Ihnen, intensiver zu trainieren und Ihr Training macht mehr Spaß.
Schritt 12
Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Die Hauptaufgabe einer solchen Gymnastik besteht darin, den Körper auf ernsthaftere Belastungen vorzubereiten. Durch regelmäßige Gymnastik verbessern Sie Ihre aerobe Ausdauer und stärken Ihren Herzmuskel.
