Nicht immer und nicht jeder hat die Möglichkeit ins Fitnessstudio zu gehen. Aber Sie können zu Hause oder nicht weit davon Sport treiben und zusätzliche Kalorien verbrennen.
Anweisungen
Schritt 1
Eislaufen
425 Kilokalorien in einer halben Stunde. Ständige Bewegung von einer Seite zur anderen, von der Hüfte bis zum Oberkörper, hilft dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, als geradeaus zu gehen. Darüber hinaus müssen Sie beim Stehen auf Schlittschuhen ständig das Gleichgewicht halten, was einen zusätzlichen Kalorienverbrauch darstellt. Um Ihren Kalorienverbrauch weiter zu steigern, wechseln Sie ein schnelles Gleiten mit einem langsamen Tempo ab.
Schritt 2
Laufen
374 Kalorien in einer halben Stunde. Alle Jogger sind schlank und fit. Dies liegt daran, dass laufende Muskeln – Beine, Gesäß und Oberkörper – die aktivsten Kalorien- und Körperfettverbrenner sind. Um effizienter zu laufen, halten Sie Ihre Arme so nah wie möglich am Körper, lehnen Sie Ihren Körper nicht nach vorne oder heben Sie Ihre Füße nicht zu hoch vom Boden. Du kannst deinen Kalorienverbrauch erhöhen, indem du auf unebenem Gelände läufst oder zwischen intensiven und langsamen Läufen abwechselst.
Schritt 3
Sprungseil
340 Kalorien in einer halben Stunde. Dies ist die Lieblingsübung eines Boxers. Das Seil sollte so lang sein, dass seine Enden bis zu deinen Achseln reichen, wenn du mittendrin stehst. Beim Springen sollte der Körper streng senkrecht sein, die Füße leicht auseinander halten und die Sprünge sollten nicht zu hoch sein. Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie mit unterschiedlicher Intensität springen und abwechselnd die Beine wechseln.
Schritt 4
Hula Hup
300 Kalorien in 30 Minuten. Wählen Sie Modelle für Erwachsene. Sie sind schwerer und damit effektiver. Idealerweise sollte der Hula-Hoop-Reifen so nah wie möglich auf Brusthöhe sein. Es reicht aus, es um die Taille zu drehen, um genügend Kalorien zu verbrennen.
Schritt 5
Tennis
272 Kalorien in 30 Minuten. Sie müssen nicht mit einem Kumpel zu einem speziellen Gericht gehen. Sie können sich einen Schläger und einen Ball schnappen, eine geeignete Wand finden und mit dem Training beginnen. Schlagen Sie den Ball, indem Sie verschiedene Arten von Tritten aus einer Entfernung von 3 bis 10 Metern üben. Die Belastung erhöht sich, wenn Sie versuchen, den Ball etwa 100 Mal hintereinander zu treffen.
Schritt 6
Tanzen
221 Kalorien in einer halben Stunde. Abgesehen davon, dass Tanzen Kalorien verbrennt, macht es dich auch munter. Wählen Sie Brandmusik. Beginnen Sie mit einem Warm-Up, tanzen Sie dann und enden Sie mit Dehnübungen. Mehr Kalorien werden verschwendet, wenn Sie Ihre Arme über den Kopf heben und sie im Takt der Musik schwingen.
Schritt 7
Kräftiges Gehen
170 Kalorien in 30 Minuten. Kräftiges Gehen erhöht die Pulsfrequenz und das Körperfett schmilzt allmählich. Halten Sie Ihren Körper beim Bewegen gerade, die Arme sollten sich streng hin und her bewegen, die Schritte sollten klein und glatt sein. Abwechselnd zügiges Gehen für 2 Minuten mit Joggen für 1 Minute kann Ihren Kalorienverbrauch weiter erhöhen.
