Laufen ist eine der einfachsten und günstigsten Sportarten. Regelmäßiges Joggen morgens oder abends hat viele Vorteile: Es heilt den Körper, energetisiert und belebt, heilt chronische Krankheiten, schützt vor Infektionen und hilft beim Abnehmen, indem es beim Laufen viele Kalorien verbrennt.
Kalorienverlust beim Laufen
Jede körperliche oder geistige Aktivität einer Person führt dazu, dass sie Energie verliert, die in Kalorien berechnet wird. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrennen, wird die überschüssige Energie als Fett unter der Haut oder an den inneren Organen gespeichert, wodurch die Menschen fett werden.
Der Prozess des Abnehmens basiert auf einfacher Mathematik - Sie müssen mehr Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen. Im Alltag ist es schwierig, genau zu wissen, wie viele Kalorien ein bestimmtes Gericht hat oder wie viele beim Laufen verloren gegangen sind: Im ersten Fall müssen Sie die Zusammensetzung der Lebensmittel, ihren Nährwert und ihre Menge genau kennen zweitens sind Lauftempo, Gesundheitszustand, Dauer wichtig, Joggen, weitere Faktoren. Aber auch eine grobe Schätzung hilft festzustellen, ob ein Kaloriendefizit vorliegt.
Je mehr Gewicht eine Person hat, desto mehr Kalorien verliert sie beim Laufen, da Sie Ihre Muskeln mehr anstrengen müssen, um einen schweren Körper zu kontrollieren. Ein Mädchen mit einem Gewicht von 50 Kilogramm in einer halben Stunde mit durchschnittlichem Lauftempo verliert also etwa 150 Kcal, und während derselben Geschwindigkeit kann eine Person mit einem Gewicht von mehr als 100 Kilogramm zwei- oder dreimal mehr verbrennen - bis zu 400 Kcal.
Je höher die Laufgeschwindigkeit, desto mehr Anstrengung müssen Sie aufwenden, sodass auch Kalorien schneller verbrannt werden: Bei einer Geschwindigkeit von 6 Stundenkilometern in einer halben Stunde kann eine Person etwa 150 Kcal verlieren und auf 8 Stundenkilometer beschleunigen, er, verliert mehr als 200 Kcal, und erfahrene Läufer, die 10 oder mehr Stundenkilometer überwinden, verbrennen etwa 300 Kcal.
Beim Sprinten mit einer Geschwindigkeit von 15-18 Kilometern pro Stunde können Sie in einer halben Stunde bis zu 1000 Kcal verbrennen, aber es ist unmöglich, dieser Belastung über einen so langen Zeitraum standzuhalten.
Auch die Laufweise ist wichtig - zum Beispiel beim Intervalljoggen, wenn eine Person abwechselnd beschleunigt, mit durchschnittlicher Geschwindigkeit läuft und geht, werden mehr Kalorien verbrannt. Diese Tatsache lässt sich in verständlicher Sprache wie folgt erklären: Der Körper kann sich nicht an sich ändernde Bedingungen gewöhnen, weiß nicht, was ihn im nächsten Moment erwartet, daher beginnt er für alle Fälle den Prozess der schnellen Kalorienverbrennung, während er am at Bei gleichem Lauftempo passt es sich allmählich an und beginnt, Energie zu sparen.
Intervalljoggen spart dir Laufzeit und übst fünfzehn bis zwanzig Minuten lang.
Wie man mit Laufen Gewicht verliert
Joggen ist kein magischer Weg, um Gewicht zu verlieren, viele Menschen erzielen immer noch nicht das gewünschte Ergebnis, da sie ihre Kalorienzufuhr nicht überwachen. Joggen führt dazu, dass eine Person Energie verliert, die sie mit einer befriedigenderen Ernährung wieder aufzufüllen versucht, wodurch die verlorenen Kalorien zurückkommen. Es ist auch wichtig, verantwortungsbewusst und regelmäßig an mehreren Tagen in der Woche für mindestens eine halbe Stunde, vorzugsweise eine Stunde, zu üben. Unregelmäßiges Joggen führt wie jede andere nicht systematische Übung nicht zu einer Gewichtsabnahme. Du musst aber nicht jeden Tag laufen, die Muskeln brauchen Zeit, um sich auszuruhen.
