Das Bankdrücken ist eine Grundübung. Es ist in jedem Powerlifting-Wettbewerb unerlässlich. Für viele Anfänger ist das Bankdrücken eine Grundübung, die bei richtiger Ausführung die Arm- und Brustmuskulatur stärken kann.
Anweisungen
Schritt 1
Um das Bankdrücken zu ergänzen, müssen Sie nicht nur es, sondern auch andere Übungen für andere Muskelgruppen durchführen. Es ist wichtig, Trizepsübungen zu machen, weil die größte Last geht auf ihn. Es ist unmöglich, Ihre Bankdrückleistung zu steigern, ohne Muskelmasse aufzubauen. Darüber hinaus kann die "Verzögerung" eines Muskels im Allgemeinen ein Hindernis für das Gewichtswachstum sein, daher ist es notwendig, die Kraftindikatoren bei anderen Übungen zu straffen.
Schritt 2
Als zusätzliches Training ist es manchmal notwendig, auf das Kurzhanteldrücken umzusteigen, denn es verbindet die notwendigen stabilisierenden Muskeln, die beim Drücken einer normalen Langhantel helfen.
Schritt 3
Es ist notwendig, Ihre Ausführungstechnik ständig zu überwachen, denn das Ergebnis hängt direkt davon ab. Nur wenn die Technik beachtet wird, werden die Krafteigenschaften wirklich zunehmen, bzw. das Gewicht in der Bank steigt auch. Sie sollten mit einem Griff an der Stange beginnen und mit einer Kontrolle der Bewegungsbahn enden. Viele Banker verwenden die J-Lift-Methode, bei der Sie die Stange nicht nur auf und ab fahren sollten, wie es viele tun, sondern in einem bestimmten bequemen Winkel zum Kopf hochdrücken.
Schritt 4
Sie sollten Ihren Rücken beim Drücken nicht krümmen, wie es viele tun. Bei dieser Technik wird mehr Gewicht gehoben, indem der Abstand von der Brust zur Stange verringert wird, wodurch das Muskelwachstum nicht beschleunigt wird und die Kraft tatsächlich nicht zunimmt. Für jede Person, basierend auf körperlichen Parametern, ist die bequemste Position auf der Bank. Zunächst müssen Sie den optimalen Griff für sich selbst auswählen, bei dem das Drücken bequemer erscheint.
