Bankdrücken ist eine Übung, die direkt über die Stärke einer Person spricht. Sicherer und humaner ist es natürlich, den Stärksten seiner Kameraden im Fitnessstudio zu ermitteln und nicht in einem Kampf. Um jedoch viel Gewicht zu "ziehen", müssen Sie wissen, wie Sie das Gewicht der Stange beim Bankdrücken richtig erhöhen.
Anweisungen
Schritt 1
Arbeite an deiner Technik. Je erfahrener der Athlet ist, desto besser ist seine Technik und desto mehr schwere Gewichte hebt er. Wie erreichen Sie eine Technik, mit der Sie beim Bankdrücken Fortschritte erzielen können? Noch besser ist es, sich leicht zu beugen, um den Abstand zwischen Brust und Stange zu verringern. Überfordern Sie Ihre Pinsel nicht. Der Griff muss auch fest sein. Der Hinterkopf sollte auf der Bank liegen, der Blick sollte auf die Mitte der Stange gerichtet sein. Halten Sie Ihre Beine angespannt, es ist ratsam, sie so weit wie möglich unter die Bank zu bringen.
Schritt 2
Stärken Sie Ihre Brust- und Armmuskulatur. Es klingt kitschig, aber einige Athleten machen Bankdrücken, ignorieren aber andere Übungen an den Zielmuskeln. Verdünnen Sie Ihr Training mit der Standpresse, der French Press. Schwinge deinen Trizeps und deine Brust mit Kurzhanteln und einarmigen Liegestützen. Trainer sollten nicht ignoriert werden. Mache Bankdrücken in verschiedenen Winkeln. Achte auf alle Übungen, die deine Brust, Deltamuskeln und Trizeps stärken können.
Schritt 3
Entwickeln Sie das richtige Programm. Um die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, müssen Sie eines der Kraftprogramme wählen. Kraftprogramme machen normalerweise eine kleine Anzahl von Wiederholungen mit viel Gewicht und langen Pausen zwischen den Wiederholungen (2-5 Minuten) Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Stange. Sie können ihn je nach Programm einmal pro Woche oder bei jedem Training erhöhen. Wenn Sie bei Ihrem nächsten Bankdrücken-Training das Gewicht nicht erhöhen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
Schritt 4
Erhöhen Sie Ihr Eigengewicht. Um mehr Gewicht zu heben, müssen Sie selbst mehr wiegen. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Protein hinzu, wie Fleisch, Eier, Milch, Nüsse. Vergessen Sie nicht Kohlenhydrate (Nudeln, Buchweizen, Reis, Kartoffeln) und Vitamine (Gemüse, Obst). Du kannst auch Gainer und Proteinshakes verwenden, um Masse zu gewinnen.
