Viele Sportler stehen vor dem Problem, ihre Schienbeine zu pumpen. Einige von ihnen nehmen zu viel auf, andere haben nicht genug Gewicht auf der Stange. Als Ergebnis gibt es kein Ergebnis. Was ist in diesem Fall zu tun?
Notwendig
- - Schritte;
- - Heimtrainer;
- - Fitnessstudio;
- - Langhantel;
- - Gestelle;
- - Fracht;
- - Partnerin.
Anweisungen
Schritt 1
Beginnen Sie mit dem Aufwärmen richtig. Es sollte sowohl auf die Muskeln als auch auf die Sehnen wirken. Ohne ein richtiges Aufwärmen sehen Ihre Wadenmuskeln dünn und nicht gepumpt aus. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf eine Stufe. Lassen Sie beim Einatmen Ihr Bein unter seinem Eigengewicht unter die Stufe sinken. Springen Sie nicht, strecken Sie es einfach langsam. Tun Sie dies für mindestens 1-2 Minuten. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein.
Schritt 2
Führen Sie stehende Wadenheben durch. Sie können diese Übung entweder mit einer Langhantel oder auf einem "Rack"-Simulator durchführen. Legen Sie in jedem Fall ein Gewicht an, das Sie mindestens 15 Mal heben können. Dies kann etwa 120% des persönlichen Gewichts betragen. Stellen Sie sich unter das geladene Projektil und entfernen Sie es langsam aus den Gestellen. Führen Sie Wadenheben mit sanften Bewegungen durch und bringen Sie das Gewicht wieder an Ort und Stelle, wenn Sie fertig sind.
Schritt 3
Biegen Sie die Sohle im Sitzen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15 für jeden Fuß. Wenn Sie mit Ihren Händen nicht erreichen können oder können, bitten Sie Ihren Partner, Ihnen zu helfen. Führen Sie diese Übung durch, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Konzentriere dich auf innere Gefühle.
Schritt 4
Mache kleine Sprintläufe bergauf. Es ist gut, wenn sich das Fitnessstudio in der Nähe des Waldes befindet. Wenn nicht, verwenden Sie ein normales Laufband. Für einen schnellen Einbruch müssen Sie etwa 18 Meter messen. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln des Unterschenkels gut zu pumpen. Machen Sie 5-6 dieser Rennen und ruhen Sie sich aus, um Ihren Atem wiederherzustellen.
Schritt 5
Hebe das Handtuch mit den Zehen hoch. Stellen Sie sich mit bloßen Füßen darauf und heben Sie es nur mit den Zehen an. Tun Sie dies dreimal mit jedem Bein. Dies ist trotz ihrer scheinbaren Einfachheit eine der effektivsten Übungen.
Schritt 6
Befolgen Sie eine spezielle Diät. Essen Sie mehr Protein vor dem Training. Bereiten Sie sich etwa 2 Stunden vor dem Training etwas gekochtes Fleisch vor. Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie sich auch mit Aminosäuren eindecken. Verdoppeln Sie Ihre gesamte Proteinaufnahme über den Tag verteilt.
