Natürlich ist bei einer Frau alles schön, aber es ist das straffe und elastische Gesäß, das immer die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich zieht. Leider bemerken die Frauen, die mit "sitzender" Arbeit beschäftigt sind, im Laufe der Zeit, dass die Gesäßmuskulatur schwächer wird und durchhängt, wodurch alle Schönheit und Attraktivität verloren gehen. Komplexe Maßnahmen helfen, sie in Form zu bringen.
Anweisungen
Schritt 1
Achten Sie auf Ihre Ernährung, reduzieren Sie die Menge an Fett und Kohlenhydraten in Lebensmitteln. Beginnen Sie mit dem Üben von geteilten Mahlzeiten. Essen Sie oft, aber nach und nach. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Trinken Sie nachts ein Glas fettarmen Kefir, um die Verdauung anzuregen. Essen Sie mehr Lebensmittel, Gemüse, das reich an Ballaststoffen ist.
Schritt 2
Eine hervorragende Möglichkeit, Cellulite am Gesäß und an den Oberschenkeln loszuwerden, ist die Massage. Mach es so oft wie möglich. Massieren Sie Ihr Gesäß im Stehen oder Liegen. Sie können eine oder beide Hände verwenden, je nachdem, was für Sie bequemer ist. Um die Wirkung und die Kraft des Einflusses auf die Gesäßmuskulatur zu verstärken, verwenden Sie spezielle Massagegeräte - Bürsten, Handschuhe, Rollen. Die Muskeln des Gesäßes sollten entspannt sein, ein spezielles Öl darauf auftragen. Wenn Sie mit den Händen massieren, verwenden Sie Techniken wie Streichen, Reiben, Greifen der Haut samt Fettgewebe und Bewegen, ohne die Finger loszulassen. Innerhalb eines Monats werden Sie das Ergebnis einer solchen Massage spüren.
Schritt 3
Nicht weniger effektiv wird die Durchführung von Körperübungskomplexen sein, die speziell für das Gesäß entwickelt wurden. Aber denken Sie daran, wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, sollten diese nicht regelmäßig, sondern regelmäßig, vorzugsweise täglich, durchgeführt werden. Machen Sie sie morgens oder abends, wenn Sie Zeit dafür haben, und versuchen Sie, den Unterricht nicht zu verpassen.
Schritt 4
Tatsächlich ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihr Gesäß und Ihren gesamten Körper in perfekter Form zu halten, durch zügiges Gehen und Laufen. Diese Methode ist auch deshalb gut, weil sie nicht nur beim Joggen oder Walken verwendet werden kann, sondern auch nur um sich in der Stadt zu bewegen. Gehen Sie in einem zügigen Tempo, Sie können gleichzeitig den Gesäßmuskel stark anspannen und in diesem Zustand halten. Das Gehen auf den Fingern ist effektiv. Stellen Sie Ihren Fuß beim Schritt auf Ihre Zehen, senken Sie ihn dann bis zur Ferse ab und spannen Sie die Muskeln Ihres Gesäßes an. Aber denken Sie daran, sich so viel wie möglich zu bewegen. Wenn Sie tagsüber ein wenig laufen, machen Sie es sich zur Regel, vor dem Schlafengehen mindestens eine halbe Stunde in zügigem Tempo zu gehen.
