Viele Mädchen träumen von einer schönen Figur. Die größte Enttäuschung ist meist das zusätzliche Volumen am Gesäß. Es hilft, es zurückzusetzen, indem Sie einige Empfehlungen befolgen und eine Reihe von Übungen durchführen.
Notwendig
Reifen, Fahrrad
Anweisungen
Schritt 1
Übergewicht verlieren. Bei Frauen sammelt es sich oft im Unterkörper. Die zusätzlichen Pfunde tragen auch das Gewicht vom Gesäß weg. Um dies zu tun, ist es besser, den Rat eines Ernährungsberaters zu befolgen und nicht auf dubiose Werbung für wundersame Medikamente und Diäten zu hören, die Ihrer Gesundheit schaden können.
Schritt 2
Benutzen Sie nicht den Aufzug, gehen Sie die Treppe hoch und runter. Diese Art des Gehens trainiert die Gesäßmuskulatur und entfernt Übergewicht. Es finden Prozesse statt, die den Blut- und Lymphkreislauf normalisieren.
Schritt 3
Machen Sie einen täglichen Spaziergang für etwa eine Stunde. Wenn dies nicht möglich ist, steigen Sie ein paar Stationen früher aus, gehen Sie ein wenig, am besten um den Platz herum. Das Gehtempo sollte schnell genug sein.
Schritt 4
Drehen Sie den Reifen in Ihrer Freizeit. Diese Übung hat die wohltuendste Wirkung nicht nur auf das Gesäß, sondern auch auf den gesamten Unterkörper. Darüber hinaus ist es am optimalsten, wenn Sie sich nicht jeden Tag ernsthafteren körperlichen Aktivitäten widmen können.
Schritt 5
Gehen Sie öfter in die Hocke, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. In diesem Fall müssen Kniebeugen nicht tief sein. Die Hauptsache ist, die richtige Körperhaltung beizubehalten. Diese einfache Übung, die zu einem geeigneten Zeitpunkt den ganzen Tag über durchgeführt wird, entfernt die überschüssigen Pfunde perfekt aus dem Gesäß und strafft die Muskeln des gesamten Körpers.
Schritt 6
Radfahren im Freien. Im Fitnessraum können Sie auf einem Ergometer trainieren. Radfahren spart Ihnen zusätzliche Zentimeter an Ihrem Gesäß.
Schritt 7
Trainiere regelmäßig. Sie werden einen echten Effekt aus dem Training erzielen, wenn Sie sich nicht nur auf ein Ergebnis, sondern auch auf anschließende ständige körperliche Übungen für die normale Funktion Ihres Körpers einstellen. Beachten Sie in diesem Fall unbedingt die Ernährung und körperliche Aktivität.
