Jeder Mensch möchte eine proportionale Passform haben. Übermäßige Ausbuchtungen, insbesondere im Bereich des fünften Punktes, malen weder Frauen noch Männer. Wenn Frauen häufig auf Diäten und Spezialisten für Massage oder Myostimulation zurückgreifen, korrigieren Männer lieber Figurfehler mit Hilfe spezieller Übungen.
Anleitung
Schritt 1
Das Gesäß ist eine der problematischsten Stellen am menschlichen Körper, es ist nicht so einfach, damit umzugehen. Fettdepots an der fünften Stelle wollen ihre Positionen hartnäckig nicht aufgeben, sie müssen mit viel Kraft abgebaut werden.
Schritt 2
Befolgen Sie zunächst eine bestimmte Diät, wenn Sie an dieser Stelle zu Übergewicht neigen. Vermeiden Sie alkoholische Getränke, insbesondere Bier. Vermeiden Sie Kartoffeln, fettes Fleisch, Mayonnaise, Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel in Ihrer Ernährung.
Schritt 3
Beim Duschen die Problemzonen mit einem harten Waschlappen massieren. Bewegen Sie sich mehr, versuchen Sie, nicht lange an einem Ort zu sitzen. Am einfachsten ist es, die Treppe hinaufzugehen, anstatt den Aufzug zu benutzen. Trotz der scheinbaren Einfachheit ist diese Technik sehr effektiv, das Ergebnis wird in wenigen Monaten sichtbar sein.
Schritt 4
Vernachlässigen Sie das Training nicht. Laufen, Schwimmen und alle Aerobic-Übungen helfen im Kampf gegen überschüssiges Volumen im Gesäß. Führen Sie für die Gesäßmuskulatur die folgenden Übungen durch:
Füße schulterbreit auseinander, hocken über den Stuhl, ohne das Gesäß zu berühren. Der Körper ist leicht nach vorne geneigt. Die Hüften werden parallel zum Boden abgesenkt. Mache das dreimal für 20 Wiederholungen.
Schritt 5
Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und verwandeln Sie sich dann in einen Ausfallschritt. Das Knie bildet einen rechten Winkel. Zurück in die Ausgangsposition. 25 Mal mit jedem Bein wiederholen.
Schritt 6
Auf allen Vieren stehend, strecken Sie Ihr gerades Bein nach hinten. Heben Sie es parallel zum Boden an. Zehe auf dich. 20 Mal mit jedem Bein wiederholen.
Schritt 7
Mache Kniebeugen mit Gewicht auf einem Bein. Heben Sie Hanteln mit einem Gewicht von etwa einem Kilogramm auf. Führen Sie einbeinige Kniebeugen aus, wobei die Arme an den Ellbogen angewinkelt und an Ihrer Brust positioniert sind. Diese Übung ist sehr schwierig, aber überraschend effektiv.
Schritt 8
Machen Sie Kniebeugen mit maximaler Kontraktion. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie so tief wie möglich in die Hocke gehen und den Boden mit Ihrem Gesäß praktisch berühren. 20 Mal wiederholen. Führen Sie den empfohlenen Komplex regelmäßig dreimal pro Woche für mindestens eine Stunde durch, dann lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.
