Die Form des Gesäßes wird durch den Musculus gluteus maximus bestimmt, der als der stärkste Muskel des menschlichen Körpers gilt, da er zum Beispiel beim Aufrichten aus dem Sitzen für die Aufrichtung der Hüfte zuständig ist. Ein durchtrainierter Gesäßmuskel sieht sowohl bei Männern als auch bei Frauen sehr attraktiv aus. Eine schöne Form des Gesäßes zu erreichen, ist nur mit harter Arbeit zu erreichen.
Anleitung
Schritt 1
Die Gesäßmuskulatur eignet sich gut zum Training, Sie müssen nur einen klaren Aktionsplan erstellen. Es ist bemerkenswert, dass die Trainingsprinzipien dieser Muskeln für beide Geschlechter gleich sind. Mit der richtigen Vorgehensweise werden die ersten Ergebnisse in 2-3 Monaten sichtbar sein.
Schritt 2
Führen Sie die empfohlenen Übungen 5 bis 20 Mal in zwei bis drei Sätzen durch. Erhöhen Sie die Belastung allmählich, mit Spannung, atmen Sie aus, um den Blutdruck zu stabilisieren. Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem Aufwärmen und beenden Sie es mit einer Dehnung.
Schritt 3
Die einfachste, aber sehr effektive Übung zum Formen ist die Kniebeuge. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beginnen Sie langsam in die Hocke. Halten Sie Ihren Rücken gerade und in dem Moment, in dem die Hüften parallel zum Boden sind, fixieren Sie den Körper und beginnen Sie sich langsam aufzurichten. Wiederholen Sie die Übung für 20 Minuten und machen Sie mindestens 2-3 Durchgänge.
Schritt 4
Nehmen Sie dann eine liegende Position ein, beugen Sie die Beine und stellen Sie sie schulterbreit auseinander, wobei Sie die Fersen auf dem Boden abstützen. Die Hände liegen parallel zum Körper auf dem Boden, Handflächen nach oben. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie Ihr Becken an, bis Ihr Oberkörper und Ihre Hüften in einer Linie sind. Gehen Sie auf den Boden und bleiben Sie in der gleichen Position. Heben Sie nun Ihr Becken wieder an und strecken Sie die Beine nacheinander. Die Hüften bleiben parallel zueinander, das Becken ist oben fixiert.
Schritt 5
Legen Sie sich mit den Beinen zusammen und den Knien gebeugt auf den Bauch. Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an und heben Sie beide Knie einige Zentimeter vom Boden ab. Kehren Sie ganz langsam in die Ausgangsposition zurück. Rucken oder rucken Sie nicht mit dem Rücken.
Schritt 6
Als nächstes steigen Sie auf alle Viere und ruhen sich auf Ihren Unterarmen und Knien aus. Heben Sie das angewinkelte Bein auf Beckenhöhe an. Für Gewichte können Sie eine kleine Hantel in die Kniekehle legen.
Schritt 7
Spezielle Unterwäsche hilft, die Form des Gesäßes zu korrigieren, wodurch dieser Körperteil eine abgerundete Form erhält und das Gesäß angehoben wird. Zum Beispiel Shorts mit Push-up-Effekt, die das Gesäß anheben, ähnlich wie BHs. Um dem Gesäß eine gemeißelte Form zu geben, verwenden Sie spezielle Höschen mit eingenähtem Einsatz, die den Effekt einer appetitlichen Fersenspitze erzeugen. Wenn Sie dem Gesäß eine Form geben müssen, hilft Ihnen eine optische Reduzierung, formende Unterwäsche oder Korrekturpantalons.
Schritt 8
Sie können die Form des Gesäßes chirurgisch mit Hilfe der Gluteoplastik ändern - plastische Chirurgie am Gesäß. Sie können eine Fettabsaugung des Gesäßes zur Volumenreduzierung oder eine plastische Chirurgie mit Endoprothetik (Implantation einer figurgerechten Gesäßprothese) durchführen. Bitte beachten Sie, dass die Gluteoplastik Kontraindikationen hat, konsultieren Sie unbedingt einen Spezialisten, bevor Sie eine Entscheidung treffen.
