Wenn Sie Ihre Figur schnell straffen möchten, ohne viel Geld auszugeben, besorgen Sie sich einen Gymnastikteppich und eine Wand! Sport am Morgen hilft Ihnen, fit zu bleiben.
Es ist notwendig
- -Gymnastikmatte
- -Wand
- -Sportbekleidung
Anleitung
Schritt 1
Breiten Sie den Teppich aus. Gehen Sie zur Wand, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten in Schulterabstand. Stellen Sie Ihre Füße an die Wand, ohne die Beine zu beugen, Feder. Die Übung sollte 10 mal in 3 Runden wiederholt werden. Nur 30 mal. Dies verleiht Ihren Beinen Kraft und Elastizität.
Schritt 2
Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein. Gehen Sie zur Wand, heben Sie Ihre Beine gerade nach oben. Halte deine Hände auf deinem Bauch. Nehmen Sie nun abwechselnd ein Bein, zuerst zur einen Seite, dann das andere zur anderen Seite. Nehmen Sie Ihre Füße nicht von der Wand. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal.
Schritt 3
Kehren Sie aus dem zweiten Schritt in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie nun Ihre Beine gerade gegen die Wand. Hebe eine Hand und greife nach deinen Zehen. 10 mal in 2 Runden wiederholen.
Schritt 4
Stellen Sie einen Fuß an die Wand. Halten Sie Ihren Oberkörper an Ort und Stelle und nehmen Sie ein Bein hinter den Kopf. Versuchen Sie, den Boden zu erreichen. 5-mal in 2 Runden wiederholen.
Schritt 5
Heben Sie Ihren Oberkörper ein wenig an, lehnen Sie einen Fuß an die Wand. Beugen Sie Ihr Spielbein in einem Winkel von 45 Grad und legen Sie es auf das, mit dem Sie an der Wand gelehnt sind. Sie müssen 3 Minuten in dieser Position bleiben.
