Ein Bauch mit ausgeprägter Muskulatur und ohne Fettpolster ist der Traum vieler Mädchen. Einfache Gymnastik hilft, diesen Teil des Körpers flach und straff zu machen. Einige Übungen können fast ohne Aufstehen durchgeführt werden.
Dünne Taille und flacher Bauch schmücken die Figur, machen sie schlanker und fitter. Es gibt viele Übungen, die diesen Teil des Körpers attraktiver machen können. Einige Übungen können ohne Geräte oder sogar ohne Matte durchgeführt werden. Sie können praktisch trainieren, ohne vom Stuhl aufzustehen. In diesem Fall müssen Sie dies regelmäßig tun. Nur ein verantwortungsvoller Geschäftsansatz wird dazu beitragen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Die Beine anheben
Bevor Sie mit der Gymnastik beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen. Setzen Sie sich dazu auf die Stuhlkante, drehen Sie den Körper abwechselnd nach links und rechts, heben Sie das linke und rechte Bein an. Erst dann können Sie mit der ersten Übung beginnen. Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen oder Kanten. Bringen Sie Ihre Beine zusammen, beugen Sie die Knie. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie ausatmen, den Rücken gerade halten, die Knie anheben und näher an Ihre Brust bringen. Gleichzeitig sollten die Bauchmuskeln angespannt werden.. Beim Einatmen sollten Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. In diesem Fall muss der Bauch unbedingt flach bleiben. Die Übung sollte mit der Anstrengung der Unterkörpermuskulatur durchgeführt werden und nicht durch Strecken des Oberkörpers. Dabei ist darauf zu achten, dass Nacken und Schultern nicht belastet werden. Nachdem Sie Ihre Beine angehoben haben, müssen Sie sie einige Sekunden lang gegen Ihren Bauch drücken und dann in ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Legen Sie sie nicht auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal.
Diagonale Drehungen
Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, drücken Sie den unteren Rücken nach hinten, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Die Beine müssen senkrecht zum Boden angehoben und an den Knien im rechten Winkel angewinkelt werden. In diesem Fall sollten Sie Ihre Handflächen hinter den Kopf legen und sich leicht beugen, wobei Sie Ihre Schulterblätter von der Stuhllehne wegbewegen. Der Hals sollte nach vorne gestreckt, aber nicht überstrapaziert werden. Um die Übung auszuführen, drehen Sie beim Ausatmen den Körper und ziehen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie, während sich das linke Bein leicht nach vorne bewegen sollte. Beim Einatmen müssen Sie in seine ursprüngliche Position zurückkehren, aber den Körper nicht bis zum Ende aufrichten. Wiederholen Sie das Drehen auf die andere Seite. Während der Übung sollten Sie den Nabel einziehen und darauf achten, dass der Bauch flach bleibt. Die Lende kann nicht von der Stuhllehne abgerissen werden. Sie müssen den Körper vom Unterschenkel drehen. Führen Sie die Übung 8 Mal in jede Richtung durch.
Den Oberkörper über den Stuhl heben
Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Armlehnen. Ein normaler Stuhl ist auch in Ordnung, aber nicht so bequem. Ein Bürostuhl kann verwendet werden. Legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen. Um die Ausatmungsübung durchzuführen, müssen Sie den Oberkörper anheben und die Hüften und Beine vom Stuhl heben. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Knie an Ihre Brust zu bringen. Sie müssen diese Position mindestens 15-20 Sekunden lang halten, dann können Sie nach unten gehen und sich ausruhen. Wiederholen Sie die Übung 4 Mal. Sie müssen sich nicht beeilen, um den Körper abrupt abzusenken. Dies sollte reibungslos erfolgen. Du solltest auf jeden Fall deinen Magen kontrollieren. Es sollte flach bleiben, eingezogen.
Stretching für den Arm bis zum Fuß
Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf, beugen Sie dann die Knie und stellen Sie den Fuß des linken Beins auf den Boden und heben Sie das rechte Bein parallel zum Unterschenkel zum Boden. Heben Sie den Körper an und wenden Sie sich nach rechts. In diesem Fall sollte der untere Rücken gegen die Stuhllehne gedrückt werden. Um die Übung auszuführen, müssen Sie beim Ausatmen das rechte Bein am Knie strecken und gleichzeitig die linke Hand zum rechten Fuß strecken. Beim Einatmen sollten Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Reißen Sie in diesem Fall den Körper nicht vom Stuhl. Wiederholen Sie dasselbe, aber diesmal mit dem rechten Arm und dem linken Bein. Insgesamt müssen Sie 6-7 Spannungen auf jeder Seite ausführen.
Vorwärtsbeugen
Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, lehnen Sie sich leicht auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und verbinden Sie Ihre Finger. Spreizen Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten. Um die Übung auszuführen, senken Sie Ihren Oberkörper beim Ausatmen so tief wie möglich ab. Dies sollte langsam geschehen. Mit den Händen kann man sich nicht selbst helfen. Nach und nach kann die Amplitude der Steigungen erhöht werden. Nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, atmen Sie ein und beugen Sie sich beim Ausatmen wieder vor. Wiederholen Sie die Übung 6-7 Mal. Setzen Sie sich danach auf die Stuhlkante, strecken Sie die Arme nach vorne, spreizen Sie sie auseinander.
Der gesamte Komplex dauert nur 5-7 Minuten. Wenn Sie es täglich tun, wird das Ergebnis sehr bald spürbar sein. In Kombination mit der richtigen Ernährung ist diese Art der Gymnastik sehr effektiv. Vergessen Sie gleichzeitig nicht andere Trainingseinheiten. Sie müssen mit allen Körperteilen gleichzeitig arbeiten, nicht nur mit dem Magen.
