Es ist kein Geheimnis, dass eine schlanke, fitte Frau viel jünger aussieht als ihr Alter und sich viel selbstbewusster fühlt. Schlaffe Bauchmuskeln, eine gebeugte Figur malen niemanden. Aber leider haben wir nicht immer die Möglichkeit, Kurse in einem Fitnessclub zu besuchen. Um zu Hause einen flachen Bauch zu machen, sollten Sie zunächst geduldig sein, einige effektive Übungen lernen und diese systematisch ausführen.
Anleitung
Schritt 1
Es ist ratsam, morgens zu üben, es ist aber auch abends einige Stunden vor dem Zubettgehen möglich. Dies dauert etwa 10-15 Minuten. Bitten Sie Ihre Familie, Sie während des Unterrichts nicht zu stören. Für die Übungen benötigen Sie einen kleinen Teppich.
Schritt 2
Die Übung wird in Rückenlage ausgeführt. Strecke deine Arme am Körper entlang. Die Handflächen ruhen auf dem Boden. Heben Sie gerade Beine in einem Winkel von 40-50 Grad an, wobei Ihre Füße leicht gegeneinander schlagen. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Führen Sie die Übung 6-8 Mal durch. Gleichzeitig ist die Atmung ruhig, gleichmäßig.
Schritt 3
Die Ausgangsposition ist dieselbe. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und legen Sie sie hinter den Kopf. Machen Sie einen scharfen Schwung der Arme nach vorne und versuchen Sie gleichzeitig, in eine sitzende Position zu kommen. Um es einfacher zu machen, können Sie Ihre Zehen an die Kante von Möbeln (Schrank, Sofa) kleben. Strecken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, spreizen Sie die Arme weit und ziehen Sie sie dann kräftig zurück. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. 6-8 mal wiederholen.
Schritt 4
Legen Sie sich mit einer Hand unter den Kopf auf die Seite, mit der anderen halten Sie sich an der Taille fest. Machen Sie 6-8 Mal vertikale Schwünge mit einem gestreckten Bein. Auf die andere Seite rollen und mit dem anderen Bein genauso verfahren. Wichtig: Beim Anheben des Beins ausatmen.
Schritt 5
Gehen Sie mit leicht gespreizten Beinen auf die Knie, während Ihre Zehen zusammengedrückt werden. Leg deine Hände auf deine Hüften. Führen Sie langsame Rückenbeugen aus. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, neigen Sie Ihren Kopf ein wenig nach hinten. Mit den Rückbeugen einatmen. Bei richtiger Ausführung spüren Sie eine starke Anspannung in Ihren Knien und natürlich in Ihren Bauchmuskeln. Mache diese Bewegung 8 Mal.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Rücken, die Handflächen berühren den Boden. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel nach oben, führen Sie dynamische Bewegungen mit den Beinen aus, als würden Sie Fahrrad fahren. Nehmen Sie nach 1-2 Minuten intensivem Training die Ausgangsposition ein. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 8 Mal.
Schritt 7
Übung "Schere". Die Ausgangsposition ist dieselbe. Heben Sie Ihre gestreckten Beine auf eine Höhe von 30-40 cm und kreuzen Sie sie 1-2 Minuten lang, was an Scherenbewegungen erinnert. Senken Sie Ihre Füße auf den Boden. 4-8 mal wiederholen.
Schritt 8
Zusätzlich zu den vorgeschlagenen Übungen können Sie beim Waschen Ihres Gesichts Ihren Bauch kräftig in sich hineinziehen und die Bauchmuskeln belasten. Vergessen Sie nicht, Ihre Haltung beim Gehen zu kontrollieren und versuchen Sie, Ihren Bauch eingezogen zu halten. Mit der systematischen Durchführung dieser Übungen ist ein positives Ergebnis garantiert.
