Viele Menschen wünschen sich eine dünne Taille und gute Bauchmuskeln. Um ihre Wünsche zu erfüllen, werden sie jedoch durch die weit verbreitete Überzeugung gehindert, dass Training viel Zeit und Mühe erfordert. Und deshalb wurde dieser Traum so lange aufgeschoben, auf die Gefahr hin, dass er nie wahr wird. Und manche stürzen sich im Gegenteil kühn auf ihr Ziel, beginnen hart zu trainieren, verspüren Müdigkeit und Muskelschmerzen, verlieren die Lust und werden dadurch schnell enttäuscht. Offenbar gibt es auch hier Geheimnisse. Wie glättest du deinen Bauch?
Anweisungen
Schritt 1
Die Geheimnisse eines flachen Bauches liegen nicht nur in Übungen, die man überall finden kann. Das erste, was Sie tun müssen, um Ihren lästigen dicken Bauch loszuwerden, ist, sich selbst zu motivieren! Das heißt, zieh dich aus, stelle dich vor einen Spiegel, hinterfrage dich kritisch und sage: Was möchtest du ändern? Aber das ist die halbe Miete. Holen Sie Ihre Lieblingshose oder einen Rock aus dem Schrank, den Sie früher frei tragen konnten, aber jetzt, wegen des runden Bauches, können Sie davon nur träumen. Das wird ein Ansporn sein! Und wählen Sie auch ein Foto einer idealen Figur in einem Hochglanzmagazin oder im Internet aus und hängen Sie es an prominenter Stelle auf. Jetzt gibt es ein Ziel, auf das es sich zu bewegen gilt.
Schritt 2
Um einen flachen Bauch zu bekommen, sollten Sie Ihre Ernährung gleichzeitig mit Ihrem täglichen Trainingsprogramm ausbalancieren, um überschüssiges Fett loszuwerden. Essen Sie dazu mehr Gemüse und Getreide. Sie eignen sich hervorragend zur Anregung der Verdauung. Essen Sie enzymreiche Lebensmittel: Ananas, Papaya, Fenchel, Weintrauben sowie Tomaten und Erdbeeren. Sie sorgen für die Schlankheit der Figur, indem sie das Bindegewebe der Muskulatur stärken. Trinken Sie grünen Tee, um Fett nach den Mahlzeiten abzubauen. Veranstalten Sie 2-4 mal im Monat Fastentage, an denen Sie nur Joghurt (2l) und stilles Mineralwasser (1,5l) trinken.
Schritt 3
Jetzt wissen Sie, dass Sie Ihrer Presse mindestens 4-5 Tage die Woche, 3-5 Minuten am Tag widmen müssen. In einem Monat werden Sie das erste Ergebnis bemerken, und in drei Monaten werden Sie bereits Besitzer einer starken Presse. Für das Training ist außer dem eigenen Körper keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Übungen für einen flachen Bauch mit dem Ziel, möglichst effektiv zu sein, sollten wie folgt aufgebaut sein. Trainieren Sie einen Tag lang Ihre unteren Bauchmuskeln. Trainieren Sie am zweiten Tag Ihre schrägen Bauchmuskeln. Am dritten Tag nur den Oberbauch anspannen. Dieses System wird es nicht zulassen, dass das Training langweilig wird.
Schritt 4
Denken Sie vor dem Training daran, dass sich Ihr Körper zunächst wehren wird. Erwarten Sie, dass untrainierte Bauchmuskeln schmerzen. Dies ist normal, da es bedeutet, dass sich die Muskeln entwickeln. Allmählich werden die Schmerzen mit dem Training verschwinden. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben und nicht zu übertrainieren. Berücksichtigen Sie dabei alle Faktoren: keinen Sport nach dem Essen, anstrengende körperliche Arbeit, bei Schlafmangel, bei Unterernährung oder nach Nervenschocks und vergangenen Erkrankungen.
Schritt 5
Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie mit jedem Übungssatz beginnen - gehen, laufen, drehen Sie Ihre Hüften, tanzen Sie oder nehmen Sie 15 Minuten lang ein warmes Bad. Führen Sie jede der 4-6 Übungen 15-20 Mal durch. Machen Sie eine Pause zwischen den Übungen - 1 min. Wenn sich der Körper an eine solche Belastung gewöhnt hat, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen der Übungen auf das 2-3-fache und reduzieren Sie die Pausen zwischen ihnen auf 15 Sekunden. Machen Sie nach jeder Gymnastik auf der Bauchpresse Übungen, um diese Muskeln zu dehnen - beugen Sie sich nach vorne und zur Seite. Dies sorgt für eine schöne flache Bauchbildung.
