Treiben Sie Sport und verbessern Sie Ihren Körper? Diversifizieren Sie Ihren Übungsbestand mit einem anderen effektiven! Eine Vakuumübung, die Ihnen hilft, einen flachen Bauch, eine schmale Taille und eine optisch breitere Brust zu erreichen.
Mit diesem "Vakuum" arbeiten Sie an der inneren gespickten Bauchmuskulatur.
Wenn eine Person den Bauch einzieht und diese statische Position hält, "gewöhnen" sie die Muskeln allmählich daran, ohne seine Beteiligung zu arbeiten, und sie gewöhnen sich an diese Position. In Zukunft können sie ihren Bauch "ohne Spannung" in dieser Position halten, was Ihnen ein strafferes Aussehen verleiht.
Wie und wann zu tun
- Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Hände an den Nähten;
- Atmen Sie tief durch die Nase ein, atmen Sie durch den Mund aus;
- Ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich in Richtung Wirbelsäule und halten Sie diese Position für etwa 15-20 Sekunden.
Dies wird 1 Wiederholung sein.
Entspannen Sie sich für etwa 10-15 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang.
Mache 2-3 (4-5, wenn du willst) Sätze mit 2-4 Wiederholungen. Ruhen Sie zwischen den Sätzen 2-3 Minuten aus.
Sie können diese Übung mindestens jeden Tag durchführen, da langsame Muskelfasern beteiligt sind.
Führen Sie diese Schritte morgens auf nüchternen Magen oder abends nach 3-4 Stunden ohne Nahrung durch. Kann auch morgens und abends durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, dass der Magen so leer wie möglich ist.
In 2-3 Wochen können Sie ziemlich steile Ergebnisse erzielen, wenn Ihr Bauch wenig Fett hat. Wenn du eins hast, mache Cardio und bleibe in einem Kaloriendefizit.
Es ist zu beachten, dass dieses "Vakuum" den Druck auf die inneren Organe erhöht. Daher sollten Sie es nicht missbrauchen.
