In einem gesunden Körper, einem gesunden Geist. Und das sind nicht nur Worte: Regelmäßige Bewegung trägt zu einer verbesserten Funktion von Herz und Blutgefäßen bei. Dies hilft, die Durchblutung im Kopf zu verbessern. Der Mensch fühlt sich besser, sein Kopf ist frischer und die nervöse Anspannung verschwindet ganz. Es reicht aus, jeden Tag Morgengymnastik zu machen, um sich in Form zu halten.
Notwendig
- - Teppich
- - 0,5 Liter Trinkwasser
Anweisungen
Schritt 1
Am besten beginnen Sie, wenn Sie noch im Bett liegen. Strecken Sie Ihren Körper von den Zehen bis zu den Zehen. Setz dich langsam ins Bett, strecke deinen Nacken. Drehen Sie Ihren Kopf ruhig und langsam im Uhrzeigersinn. Dann in die entgegengesetzte Richtung drehen. Dieser Schritt sollte nicht länger als eine Minute dauern.
Schritt 2
Stehen Sie bis zur vollen Höhe auf, beugen Sie die Taille und drücken Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und drehen Sie den Körper abwechselnd um 90 Grad zu beiden Seiten. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal.
Schritt 3
Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, die Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie mit schwingenden Bewegungen über Ihrem Kopf langsam mit jeder Hand die "Mühle" und beschleunigen Sie allmählich das Tempo. Machen Sie danach mit beiden Händen gleichzeitig schwingende Bewegungen zuerst in die gleiche Richtung, dann in die entgegengesetzte Richtung und beschleunigen Sie das Tempo allmählich. Wiederholen Sie diese Übung 4-5 Mal.
Schritt 4
Die Beine sind weit auseinander, die Arme sind locker am Körper angelegt, der Rücken ist gerade. Verbinde deine Hände mit deinen Händen vor dir zusammen und greife abwechselnd nach jedem Bein. Danach strecken Sie Ihren unteren Rücken. Wiederholen Sie diese Übung 20-25 Mal.
Schritt 5
Füße schulterbreit auseinander, Arme gerade vor dir. Wir hocken bis zum Ende und beugen uns leicht im Körper. Die Arme bleiben gerade vor dir. Tun Sie es 10-12 mal langsam, dann 30-40 mal schnell.
Schritt 6
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte, die Hände in Liegestützposition, die Handflächen auf dem Boden. Mache mindestens 5 Mal Liegestütze mit einem Ansatz. Wenn Sie nicht 5 Mal Liegestütze in einem Ansatz machen können, teilen Sie ihn nach Bedarf in mehrere Ansätze auf, um das Ergebnis zu erzielen.
Schritt 7
Mit dem Gesicht nach oben auf den Boden legen, die Beine an den Knien angewinkelt, die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Bringen Sie Ihren Kopf auf die Knie, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und führen Sie jede Bewegung langsam und sorgfältig aus. 30 Mal wiederholen.
Schritt 8
Beenden Sie die Ladung mit einer nach oben schwingenden "Mühle"-Bewegung, genau wie in Schritt 2. Schwingen Sie mit beiden Händen so schnell wie möglich, nachdem Sie 25 Bewegungen gemacht haben, verlangsamen Sie langsam.
Atmen Sie tief ein und aus. Der Ladevorgang ist abgeschlossen.
