Schöne und feste Pobacken sind der Traum jeder Frau. Damit dieser Traum wahr wird, ist es nicht nur notwendig, sich richtig zu ernähren, sondern auch einen aktiven Lebensstil zu führen, dh regelmäßig Sport zu treiben.
Bewegung ist sehr wichtig, damit Ihr Gesäß schön, fest und schlank aussieht. Es gibt viele Übungen, jeder Trainer hat seine eigene Methodik. Doch bei all dieser Vielfalt gilt es zu wissen, dass man hart arbeiten muss, damit das Ergebnis spürbar wird! Übungen nach dieser Technik können und werden am besten 2 mal täglich durchgeführt, seien Sie nicht faul. Es ist wichtig, sie mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, und innerhalb eines Monats werden die Trainingsergebnisse spürbar.
Eine Reihe von Übungen für ein schlankes und elastisches Gesäß
1. Trainieren Sie mit einem Stuhl. Eine ganz einfache Übung. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kneifen Sie das Objekt mit den Knien (Apfel, Ball, Stofftier). Halten Sie das Objekt einige Minuten lang (3-4), ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie diese Übung noch 2-3 Mal. Der Rücken sollte gerade sein!
2. Übung "Drehen auf den Knien". Gehen Sie auf die Knie, die Hände an der Taille oder angehoben und leicht nach innen gebeugt. Setzen Sie sich langsam auf das rechte Gesäß, dann erheben Sie sich und setzen Sie sich auf das linke Gesäß. Die Sitz- und Hebeübungen werden gleich langsam ausgeführt, was das Training effektiver macht.
3. Übung für Ausdauer. Stellen Sie sich an die Wand und lehnen Sie sich mit dem Hinterkopf, den Schulterblättern und dem Gesäß daran an. Dann beuge langsam deine Knie und spanne deine Muskeln an, bleibe 1-2 Minuten in dieser Position. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie diese Übung richtig machen, wird es Ihnen am Anfang sehr schwer erscheinen. Sie sollten mit 2-3 Ansätzen beginnen.
4. Übung "Reiher". Stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie das gebeugte Knie langsam zur Brust. Drücken Sie das Knie zu sich und halten Sie es 1 Minute lang, wechseln Sie das Bein. Wiederholen Sie die Übung an jedem Bein 10 Mal.
5. Trainieren Sie mit den Füßen auf dem Boden. Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Beinen an den Knien. Spannen Sie die Muskeln an, heben Sie das Becken vom Boden ab, während Sie Ihre Füße auf dem Boden abstützen. Idealerweise sollte diese Übung 20 Bodylifts in 2 Minuten durchgeführt werden.
