Übungen an der Reckstange helfen, die Körperhaltung zu verbessern, aktivieren fast alle Muskeln, von den Unterarmen bis zum Gesäß. An der Reckstange können Sie den Belastungsgrad einstellen und gezielt Muskeln trainieren.
Anleitung
Schritt 1
Hängen Sie sich an eine horizontale Stange, beugen Sie sich in den Rücken, halten Sie die Beine gekreuzt und an den Knien gebeugt. Halten Sie Ihre Hände breiter als Ihre Schultern, senken Sie Ihre Schultern und ziehen Sie sich zurück, ziehen Sie sich hoch und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Wenn Sie den oberen Punkt erreicht haben, berühren Sie die Stange mit der unteren Brust und bringen Sie Ihr Kinn über die Stange.
Schritt 2
Ziehen Sie sich wie zuvor hoch, aber berühren Sie die Stange oben am Lift nicht mit der unteren, sondern mit der oberen Brust und reduzieren Sie den Abstand zwischen den Händen auf Schulterbreite.
Schritt 3
Hängen Sie sich an die Stange und strecken Sie Ihre gestreckten Beine nach vorne, halten Sie diese Position so lange wie möglich. Wiederholen Sie die Übung nach einer kurzen Pause, um eine schöne geprägte Presse zu erzielen.
Schritt 4
Ziehen Sie beide Hände mit den Handflächen zu Ihnen nach oben, bringen Sie Ihre Knie zur Brust und hängen Sie in dieser Position. Die Übung trainiert die Brust-, Rücken- und Bauchmuskulatur.
Schritt 5
Ziehen Sie beide Hände hoch, die Handflächen zeigen zu Ihnen, senken Sie dann einen Arm und halten Sie den anderen so weit wie möglich fest. Nimm 3-4 Sätze.
Schritt 6
Hängen Sie sich an die Stange, machen Sie mit den Beinen eine Ecke, ziehen Sie dann hoch und schwingen Sie Ihre Beine über die Stange. Daher sollten Sie sich in der gleichen Position befinden wie beim Ausgehen mit zwei Händen. Diese Übung wird Lift-Overturn genannt. Mit ihrer Hilfe können Sie die Bauch- und Armmuskulatur aufpumpen und die Bewegungskoordination entwickeln.
