Die Entwicklung Ihres Körpers ist ein natürliches Bedürfnis und sogar eine Pflicht eines jeden Menschen. Gut, wenn ein aktiver Lebensstil und vielseitige Hobbys dazu beitragen. Wenn jedoch aufgrund der Beschäftigung nur 1 Stunde pro Tag für körperliche Aktivität vorgesehen ist, ist es erforderlich, eine Art Simulator zu verwenden. Zum Beispiel ein Schulterband.
Anleitung
Schritt 1
Dieses Projektil sieht aus wie zwei Ringe, die durch Federn verbunden sind. Normalerweise wird der Expander verwendet, um den Bizeps zu trainieren. Aber dieses Gerät ist nicht weniger effektiv für die Entwicklung der Nacken-, Rumpf- und Beinmuskulatur.
Schritt 2
Nachdem Sie sich um die Frage des Umgangs mit einem Schulterexpander gekümmert haben, sollten Sie den Simulator sorgfältig studieren. Darauf befinden sich mehrere Federn, die Widerstand erzeugen und die Belastung der Muskulatur erhöhen. Für ungeübte Personen ist es besser, einen Expander zu verwenden, nachdem mehrere Federn entfernt wurden. Wenn sich der Körper entwickelt, ist es notwendig, sie zurückzubringen.
Schritt 3
Beginnen Sie Übungen mit einem Schulterexpander mit minimalen Sätzen. Zunächst scheint es, dass die Ladung aufgrund des Projektils sehr gering ist. Aber nach dem Sport kann Überanstrengung zu einer Nebenwirkung in Form von Halsschmerzen werden. Es ist sehr unerwünscht, sich zur Erschöpfung zu bringen, da sonst der Sinn der körperlichen Aktivität auf Null reduziert wird.
Schritt 4
Sanfte Bewegungen zeigen Ihnen, wie Sie mit einem Schulterexpander arbeiten, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Beim Dehnen der Federn müssen Sie darauf achten, dass die Muskeln, die entwickelt werden müssen, angespannt sind. In diesem Fall müssen die Arme oder Beine, die das Projektil halten, monotone und langsame Dehnungen und Rückbewegungen ausführen. Harte, hektische, hektische Körperbewegungen können die Muskulatur dehnen und bringen keinen Nutzen.
Schritt 5
Der monotonen Belastung der gleichen Muskulatur ist es zu verdanken, dass der Schulterexpander das beste Trainingsgerät für zu Hause ist. Mit Hilfe dieses Projektils können Sie nicht nur tägliche Übungen oder Gymnastik machen, sondern auch ernsthaft Muskeln pumpen oder einfach nur Ihren Körper in Form halten.
Schritt 6
Beginnen Sie die Übungen mit einem Schulterexpander vom Oberkörper aus. Dafür schneiden Mädchen besser ihre Nägel, sonst graben sie in die Handflächen. Wenn Sie die Ringe des Projektils mit Ihren Händen greifen, müssen Sie sie beim Ausatmen langsam auf Brusthöhe spreizen, bis die Ellbogen gestreckt sind. Beim Einatmen müssen Sie Ihre Hände sanft auf ihr vorheriges Niveau zurückbringen. Auf die gleiche Weise können Sie die Federn des Expanders dehnen, indem Sie das Gerät hinter den Nacken legen und die Handflächen der an den Ellbogen angewinkelten Arme nach oben richten.
Schritt 7
Es ist sehr wichtig, Ihre Atmung während des Trainings zu überwachen - sie sollte nicht aus dem Bewegungsrhythmus geraten. Nachdem Sie das Projektil mit Ihren Händen gemeistert haben, können Sie mit den Beinübungen fortfahren.
Schritt 8
Auf dem Rücken liegend können Sie den Expander zunächst einfach zu den Seiten strecken und die Ringe an den Knöcheln anlegen. Sobald Sie sich an den Widerstand gewöhnt haben, sollten Sie mit dieser Schale beginnen, Ihre Bauchmuskeln und Innenseiten der Oberschenkel zu pumpen. In jedem Fall wird der Expander sowohl für Männer als auch für Frauen sehr nützlich sein.
