Eine schlanke Taille ohne Fettablagerungen sieht ästhetisch ansprechend und attraktiv aus. Damit die Träume von der Bauchentfernung wahr werden, ist es notwendig, nicht nur an speziellen körperlichen Übungen, sondern auch an Ernährungs- und Lebensstilfragen ernsthaft zu arbeiten.
Notwendig
- - Teppich:
- - Polster unter dem Kopf;
- - Fitnessstudiomitgliedschaft;
- - Fahrrad;
- - Andruckrolle;
- - DVD mit Trainingsprogramm;
- - Internet Zugang.
Anweisungen
Schritt 1
Wenn Sie sich entscheiden, Bauchmuskeln zu Hause zu machen, wechseln Sie systematisch einige Grundübungen ab. Übung Nummer 1: Auf den Boden legen, einen Teppich oder Moosgummi legen, die Beine glatt und ohne zu rucken fixieren, den Oberkörper anheben und absenken. Es ist besser, die Handflächen am Hinterkopf in ein Schloss zu klemmen oder an die Brust zu drücken. Die Anzahl der Ansätze variiert je nach Fitness und reicht von drei bis zehn. Auch die Anzahl der Wiederholungen im Ansatz kann unterschiedlich sein – von 10 bis 50, je nachdem, wie Sie sich fühlen.
Schritt 2
Gehen Sie zu Übung Nummer 2: Auf dem Rücken liegend und Ihre Hände zum Beispiel an den Schrankbeinen halten, heben und senken Sie Ihre geraden oder leicht gebeugten Beine an den Knien. Sie können ein kleines Kissen unter den Kopf legen oder ein Handtuch aus einem Handtuch zusammenrollen. Bei dieser Übung ist die Bewegungsamplitude wichtig - führen Sie die Übung sauber aus, achten Sie darauf, dass die Bauchmuskeln die ganze Zeit arbeiten.
Schritt 3
Nehmen Sie eine Bauchrolle und machen Sie verschiedene Übungen damit. Rollen Sie das Gymnastikgerät in der Ausgangsposition auf den Knien vor sich hin und her. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin. Stellen Sie Ihre Füße auf die Radgriffe, rollen Sie mit den Füßen. Beuge gleichzeitig deinen Oberkörper nach vorne (berühre deine Knie mit deiner Brust). Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übungen je nach Fitnessgrad 10 bis 30 Mal.
Schritt 4
Nachdem Sie die Grundübungen zum Pumpen der Presse abgeschlossen haben, fahren Sie mit weiteren fort. Dies können verschiedene Neigungen sein, sowohl gerade als auch seitlich, das Anheben von gestreckten Beinen aus der Bauchlage, Liegestütze vom Boden usw. Mit diesen Übungen trainierst du verschiedene Bauchmuskeln.
Schritt 5
Um eine sportliche Presse zu erreichen - "Würfel" usw., kaufen Sie ein Abonnement für das Fitnessstudio und machen Sie Kraftübungen an speziellen Simulatoren mit Kurzhanteln und einer Langhantel. Ihr Trainer hilft Ihnen bei der Auswahl des richtigen Komplexes entsprechend Ihren physiologischen Eigenschaften.
Schritt 6
Machen Sie Fitness oder Stretching, diese Techniken helfen, die Muskeln zu stärken und fettige Übungen loszuwerden. Sie können sowohl im Sportzentrum als auch zu Hause durchgeführt werden, indem sie Programme aus dem Internet verfolgen oder auf einer DVD aufgezeichnet werden.
Schritt 7
Beginnen Sie mit Bauchübungen, erhöhen Sie die Belastung allmählich und versuchen Sie nicht, in den ersten Trainingstagen Rekorde aufzustellen. Seien Sie darauf vorbereitet, dass die Bauchmuskeln, die an diese Art von Stress nicht gewöhnt sind, genug schmerzen werden, bis Sie sich auf das Trainingsprogramm einlassen.
Schritt 8
Denken Sie auch daran, dass Ihr Lebensstil für Ihre Schlankheit von nicht geringer Bedeutung ist. Gehen Sie öfter, fahren Sie Fahrrad, laufen Sie und Ihr Gewicht wird abnehmen.
Schritt 9
Achten Sie im Kampf gegen Körperfett im Bauchbereich auf Ihre Ernährung. Beseitigen Sie Süßigkeiten, fettige und stärkehaltige Lebensmittel, schließen Sie mehr Gemüse und Obst ein. Trinken Sie viel Wasser und denken Sie daran, Salz zu begrenzen.
