Ein Mann braucht starke Arme, um andere nicht nur mit einem kurzärmeligen T-Shirt zu beeindrucken. Es braucht starke Arme, um Ihre geliebte Frau und Ihre Kinder zu tragen. Ohne starke Hände werden Sie kein Haus bauen, Sie werden sich und Ihre Lieben nicht vor Angriffen schützen, Sie werden kein hohes Hindernis überwinden können. Um erfolgreich Volleyball und Basketball zu spielen, braucht es starke Hände. Ein Mann sollte nur starke Hände haben.
Notwendig
- - Hanteln;
- - Langhantel mit EZ-Hals;
- - Blocksimulator;
- - Seilgriff;
- - Scotts Bank.
Anweisungen
Schritt 1
Steh gerade. Die Beine sind an den Knien leicht gebeugt, in den Händen von Hanteln. Beuge deine Arme an den Ellbogen, der Winkel zwischen Schulter und Unterarm sollte 90 Grad betragen. Die Handflächen zeigen nach oben. Dies ist die Ausgangsposition. Senke deine rechte Hand langsam nach unten. Drehen Sie die Hand nicht, die Handfläche schaut heraus. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für die linke Hand. Mache 8-12 Wiederholungen für jede Hand.
Schritt 2
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie die Arme mit Kurzhanteln über den Kopf. Senken Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Die Ellbogen zeigen nach oben. Dies ist die Ausgangsposition. Strecke deinen linken Arm langsam aus. Halten Sie zwei Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache die rechte Handübung. Mache 8-12 Wiederholungen für jede Hand.
Schritt 3
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Schau nach vorn. Hände mit Hanteln nach unten. Die Handflächen sind nach innen gedreht. Beuge deinen linken Arm am Ellbogen, sodass die Hantel deine Schulter berührt. Verriegeln Sie die Position für zwei Sekunden. Senken Sie Ihren Arm so, dass die Ecke am Ellbogen gerade ist. Halten Sie zwei Sekunden lang. Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie für die andere Hand durch. Halten Sie während der Übung die Ellbogen eng am Körper und strecken Sie die Hände nicht aus. Die Handflächen sind ständig dem Körper zugewandt. Mache 8-12 Wiederholungen für jede Hand.
Schritt 4
Stellen Sie sich vor einen Blocktrainer. Der Abstand zum Rack beträgt 1-2 Schritte. Nimm den Seilgriff. Drücken Sie Ihre Ellbogen an den Körper, neigen Sie den Körper leicht nach vorne. Dies ist die Ausgangsposition. Nimm deine Hände runter. Wenn Ihre Arme ausgestreckt sind, strecken Sie den Seilgriff. Die Handflächen zeigen nach unten. Beuge deine Arme langsam. Wenn Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad beugen, halten Sie diese zwei Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Mache 8-12 Wiederholungen.
Schritt 5
Setzen Sie sich auf Scotts Bank. In den Händen einer Bar mit einer EZ-Bar. Greifen Sie die Arme schulterbreit auseinander. Stellen Sie sicher, dass sich die Oberkante der Referenzebene unter Ihren Achseln befindet. Strecken Sie Ihre Arme. Dies ist die Ausgangsposition.
Beuge deine Arme langsam mit der Langhantel an den Ellbogen. Wenn der Winkel zwischen Schulter und Unterarm 90 Grad beträgt, verriegeln Sie die Position für zwei Sekunden. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Mache 8-12 Wiederholungen.
Schritt 6
Die Übungen werden in einer Schleife durchgeführt. Führen Sie drei Runden durch. Die Pause zwischen den Übungen beträgt 30 Sekunden. Pause zwischen den Zyklen 2-3 Minuten. Dehnen Sie die Zielmuskelgruppen zwischen den Zyklen. Auf diese Weise können Sie die Kraftwahrnehmung des Muskels um 19% steigern.
