Um einen Körper aufzubauen, ist ein systematisches Vorgehen erforderlich. Sie müssen klar angeben, was genau Sie in welchem Zeitraum erreichen möchten. Formulieren Sie Ihr Ziel in Indikatoren, die Sie am Erfolg messen können. Denken Sie daran, dass Ihre Motivation umso höher ist, je heller Sie das Ziel sehen. Um Ihren Körper aufzubauen, benötigen Sie eine schrittweise Vorbereitung, die aus mehreren Stufen besteht.
Es ist notwendig
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Anleitung
Schritt 1
Bühne eins. Vorbereitung. Probieren Sie im Laufe des Monats die für Sie geeigneten Gewichtszunahme-Taktiken aus, entwickeln Sie einen Trainingsplan, der zu Ihnen passt, und beherrschen Sie die Übungstechnik, um Zeitverschwendung zu vermeiden. Denken Sie daran, dass Sie später mehr Ergebnisse erhalten, je besser Sie diese Informationen jetzt erfassen.
Schritt 2
Stufe zwei. Gewichtszunahme. In dieser Phase arbeiten Sie an Masse und nur an Masse, dies durch aktives Training und vermehrte Ernährung. Essen Sie jedoch nicht wahllos alles - verwenden Sie eiweißreiche und fettarme Lebensmittel, sonst werden Sie zu viel. Vergessen Sie nicht die Sporternährung - sie enthält eine große Menge an Protein, die für das Wachstum und die Erholung Ihrer Muskeln so wichtig ist.
Schritt 3
Stufe drei - Trocknen. Nachdem Sie die erforderliche Masse an Masse gewonnen haben, müssen Sie Ihren Körper perfektionieren, indem Sie überschüssige Kalorien abwerfen und unnötiges Körperfett entfernen. Verwenden Sie dazu ein verbessertes Aerobic-Training - ein Heimtrainer oder Laufband. Reduzieren Sie außerdem Ihre Ernährung und verzichten Sie ganz auf Sporternährung. Fahren Sie mit einer leichten Gewichtsabnahme und einer höheren Wiederholungsrate fort. Aus diesem Grund wird Ihr Körperfett sprunghaft schmelzen.
