Harmonisch entwickelte, schöne, aufgepumpte Arme ziehen oft die Aufmerksamkeit auf sich. Es gibt spezifische Empfehlungen und Tipps, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Mit ihrer Hilfe baust du schnell deine Armmuskulatur auf.
Anleitung
Schritt 1
Fortschritt und Intensität. Wenn Sie möchten, dass Ihre Armmuskulatur regelmäßig wächst, trainieren Sie sie gut. Denken Sie daran, dass es bei der Intensität nicht um das maximale Gewicht geht, sondern um ein qualitativ hochwertiges Training. Bei der nächsten Übung sollten Sie spüren, wie Ihre Muskeln arbeiten. Konzentrieren Sie sich ganz auf die Bewegung. Dies bedeutet nicht, dass Sie den Lastverlauf vergessen können. Das Gewicht sollte schrittweise erhöht werden, um Konzentration und Technik nicht zu beeinträchtigen.
Schritt 2
Vielzahl von Trainingseinheiten. Viele Menschen machen den Fehler, regelmäßig die gleiche Trainingsroutine zu machen. Nach einer gewissen Zeit gewöhnen sich die Muskeln an diese Belastung und Sie werden nicht das erwartete Ergebnis erzielen. Modifizieren und ändern Sie Ihr Programm systematisch: Verwenden Sie verschiedene Stangenformen und unterschiedliche Griffweiten, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, reduzieren Sie die Pausen zwischen den Übungen, tauschen Sie sie aus.
Schritt 3
Erholung und Ruhe. Damit die Armmuskulatur wachsen kann, ist es unerlässlich, zwischen den Trainingseinheiten Zeit für die Erholung einzuplanen. Denken Sie gleichzeitig daran, dass sie bei der Ausführung anderer Übungen eine indirekte Belastung erhalten können. Dadurch verlängert sich die Erholungszeit der Muskulatur.
Schritt 4
Effektive Übung. Um deine Armmuskulatur besser aufzupumpen, solltest du die effektivsten Übungen in deinem Arsenal haben. Geeignet zum Pumpen des Bizeps: Beugen der Arme auf einer Bank, Sitzen mit Hanteln, Heben einer Langhantel. Die effektivsten Trizepsübungen sind: Streckung der Arme am Oberblock, französisches Bankdrücken, Stangendrücken mit engem Griff. Wenn Sie Schwierigkeiten mit den Übungen haben, suchen Sie die Hilfe eines professionellen Trainers auf. Ein Spezialist, der Ihre individuellen Eigenschaften und Ihre körperliche Fitness untersucht hat, wird das am besten geeignete Programm auswählen.
