Viele Menschen sind mit ihrer körperlichen Verfassung unzufrieden. Aber für die Mehrheit bleibt der Wunsch, ihre Figur schön zu machen, nur ein Wunsch. Denn um eine gute Muskulatur zu erreichen, ist es notwendig, systematisch im Fitnessstudio zu trainieren, und dies hat oft nicht genug Zeit oder Energie.
Anleitung
Schritt 1
Bevor Sie mit dem Training beginnen, bestimmen Sie Ihren Körpertyp. Die Herangehensweise an Bewegung und Ernährung hängt davon ab. Aber die Hauptprinzipien für den Muskelaufbau sind fast die gleichen.
Schritt 2
Erstellen Sie nicht selbst ein Trainingsprogramm. Für ein schnelles Muskelwachstum benötigen Sie den richtigen Ansatz zur Organisation von Lasten. Geben Sie Ihr Geld besser für eine Beratung mit einem professionellen Lehrer aus. Andernfalls riskieren Sie, Zeit mit nutzlosen Aktivitäten zu verschwenden.
Schritt 3
Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche im Fitnessstudio. Krafttraining ist sowohl für Männer als auch für Frauen erforderlich. Du kannst Muskelaufbau durch Krafttraining erreichen.
Schritt 4
Pumpen Sie die Muskeln nicht isoliert. Es braucht zu viel Zeit. Trainieren Sie große Muskelgruppen: Rücken, Brust, Gesäß sowie Bauch, Bizeps, Quads. Sie sind es, die an der Bildung einer schönen athletischen Silhouette beteiligt sind.
Schritt 5
Trainieren Sie mit "freien Gewichten". Mit Langhantelübungen beanspruchen Sie gleichzeitig alle wichtigen Muskelgruppen und aktivieren die Produktion von Wachstumshormonen. Dadurch wird Ihre Trainingszeit erheblich verkürzt.
Schritt 6
Beziehen Sie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken in Ihr Training ein. Diese Übungen fördern den maximalen Muskelaufbau und werden als Basisübungen bezeichnet. Machen Sie sie nur unter Aufsicht eines Lehrers oder Partners, zumindest zum ersten Mal. Sie sind sehr effektiv, aber nur, wenn sie richtig gemacht werden.
Schritt 7
Gönnen Sie sich viel Ruhe, damit Ihre Muskeln aktiv wachsen. Je intensiver die Belastung, desto mehr Zeit nehmen Sie sich zum Entspannen.
Schritt 8
Erhöhen Sie die Last, indem Sie die Masse des Projektils erhöhen, und nicht, indem Sie die Pausen zwischen den Sätzen oder die Anzahl der Wiederholungen reduzieren.
Schritt 9
Trinke ausreichend Flüssigkeit. Muskeln bestehen zu 80 % aus Wasser. Dehydration kann zu Muskelschwund führen. Deshalb wird der Prozess des Muskelabbaus "Trocknen" genannt.
Schritt 10
Versorge deine Muskeln mit der Menge an Protein, die du brauchst. Es wird für ihr aktives Wachstum benötigt. Die besten Quellen für diesen Nährstoff sind Fleisch und Fisch. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es besser, Putenfleisch zu essen. Es ist nicht so fettig und besteht zu 50% aus Protein. Bevorzugen Sie aus Getreide Buchweizen.
