Bodybuilding ist mittlerweile ein ziemlich beliebter Sport auf der ganzen Welt. Manche Bodybuilder-Neulinge stehen oft vor dem Problem Muskelmasse aufzubauen, da sie nicht über ausreichende Trainingserfahrung verfügen. Andere hingegen haben aufgrund ihrer genetischen Daten etwas Erfahrung und es ist schwierig und langsam, Muskelmasse aufzubauen. Es gibt eine ziemlich effektive Methode, um alle Muskelgruppen schnell zu erhöhen, die für beide funktioniert.
Anweisungen
Schritt 1
Die Muskelmasse des menschlichen Körpers hängt von nur zwei Faktoren ab: regelmäßiger Bewegung und richtiger Ernährung. Stellen Sie zunächst auf 6 Mahlzeiten pro Tag um. Teilen Sie dazu einfach Ihre tägliche Ernährung in sechs kleine Mahlzeiten auf. Versuchen Sie, alle zwei Stunden zu essen und nach dem Training einen Proteinshake zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, keine schweren Lebensmittel zu sich zu nehmen, sondern nur hochwertige Lebensmittel: Fisch, Hühnchen, Eier, Gemüse und Obst.
Schritt 2
Es kommt vor, dass es in der Anfangsphase für eine Person schwierig ist, auf 6 Mahlzeiten pro Tag umzustellen, sodass Sie die nächste Mahlzeit durch eine Portion hochwertiges Protein ersetzen können. Außerdem können Sie etwas Nahrhaftes haben: eine Packung Hüttenkäse oder Joghurt. Nach und nach können Sie zu einer normalen Ernährung übergehen, die sich positiv auf das Wachstum der Muskelmasse auswirkt.
Schritt 3
Denken Sie daran, dass sechs Mahlzeiten pro Tag eine allmähliche Anpassung des Körpers an eine solche Diät erfordern. Wenn Sie härten möchten, dies jedoch noch nie zuvor getan haben, müssen Sie mit warmem Wasser beginnen und die Temperatur allmählich senken, bis Sie die "eisige" Temperatur erreichen. Nach dem gleichen Prinzip ist es notwendig, auf sechs Mahlzeiten pro Tag umzustellen. Wenn Sie früher dreimal am Tag gegessen haben, versuchen Sie in der ersten Woche, Ihre Nahrungsaufnahme auf das 4- bis 5-Fache zu erhöhen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, wechseln Sie zu 6 Mahlzeiten pro Tag und ersetzen Sie manchmal die Portion durch einen Proteinshake.
Schritt 4
Auch regelmäßiges Training ist wichtig. Versuchen Sie, während dieser Zeit keine Kurse zu überspringen. Wenn Sie hart essen und das Training auslassen, werden Sie sehr schnell überschüssiges Fett aufbauen. Ist das nicht das, was Sie wollen? Darüber hinaus wird empfohlen, während dieser Zeit die Belastung zu erhöhen, da der Körper überschüssige Fette und Kohlenhydrate loswerden muss. Je mehr Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen, desto mehr Energie müssen Sie im Unterricht verbrauchen, um die fettfreie Körpermasse effektiv zu erhöhen.
Schritt 5
Versuchen Sie nach 3-4 Wochen, wenn sich Ihr Körper an eine solche Diät gewöhnt hat, Proteine nicht anstelle von ein oder zwei Mahlzeiten, sondern zwischendurch zu verwenden. Auf diese Weise erhöhen Sie die aufgenommene Proteinmenge, die für den Aufbau der Muskelmasse so notwendig ist. Erhöhen Sie gleichzeitig die Kalorienmenge, die Sie in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Nur nicht übertreiben. Nachdem Sie das Gefühl haben, dass diese Methode zu wirken beginnt, lohnt es sich, aufzuhören. Bei allem sollte ein vernünftiges Maß eingehalten werden.
