Viele Mädchen halten ihre Figur für recht anständig. Sie sind sich sicher, dass sie immer so sein wird. Doch von den anmutigen, durchtrainierten Formen bleibt im Laufe der Zeit keine Spur. Hängende, fettige Ablagerungen an Bauch und Oberschenkeln regen zum Nachdenken an. Sie können die Mängel Ihres Körpers nur mit Hilfe von Sport beseitigen.
Anweisungen
Schritt 1
Sportgymnastik ist ein wirksames Mittel, um Ihre Figur zu formen. Sie werden in kürzester Zeit eine Zunahme der Muskelmasse an den Stellen des Körpers erreichen, die schlecht entwickelt sind und erhöht werden müssen. Sie werden Völlegefühl los, behalten die gewünschte Körperform bis ins hohe Alter. Wärmen Sie sich gründlich auf, bevor Sie mit der Übung beginnen. Beobachte deinen Atem, atme mit Anstrengung aus.
Schritt 2
Beteiligen Sie sich an gewichtstragenden Übungen. Zum Beispiel Kniebeugen, Vorwärtsbeugen und Zehenheben. Haben Sie keine Angst, muskulös und massiv zu sein. Sie müssen die richtige Technik auswählen. Wenn Sie im richtigen Modus trainieren, werden die Muskeln lang und anmutig und überschüssige Fettpolster verschwinden. Versuchen Sie, diese Übungen mindestens einmal pro Woche durchzuführen, und die Wirkung wird nicht lange auf sich warten lassen.
Schritt 3
Tone deine Brustmuskeln. Die Formen und Größen der Büste hängen weitgehend von ihnen ab. Mit Hilfe spezieller Kraftübungen steigern Sie das Volumen Ihrer Brustmuskulatur. Das Set solcher Übungen umfasst Langhanteldrücken, Kurzhantelverdünnung und -reduzierung. Ja, es ist nicht immer einfach. Aber du solltest nicht faul sein.
Schritt 4
Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Ein schlaffer Bauch und Fettpolster an den Seiten verwöhnen die weibliche Figur. Drehen Sie den Reifen. 15 Minuten morgens und abends geben Ihnen mehr Anreiz, eine schöne Taille zu formen. Simulieren Sie die Bewegung eines Radfahrers in Rückenlage. Drehen Sie auf dem "Grace"-Kreis für 2-3 Serien für 1-5 Minuten. Setzen Sie sich mit den Händen auf den Rücken auf den Boden. Heben Sie Ihre geraden Beine an, halten Sie sie für 6-10 Sekunden und senken Sie sie ab.
Schritt 5
Korrigieren Sie die Form Ihrer Beine. Gehen Sie auf den Zehen, auf den Fersen und auf der Innen- und Außenseite der Füße. Laufen Sie langsam auf den Zehen, bis Ihre Wadenmuskeln müde sind, und machen Sie Dehnübungen. Reiten, Schwimmen, Laufen, Radfahren und Skifahren verhelfen Ihnen zur Perfektion. In jedem Fall entwickelt sich Agilität, Ausdauer und Flexibilität.
