Absolut jeder Mensch kann einen schönen Reliefkörper schaffen. Egal welche Vererbung oder Körperstruktur Sie haben – mit regelmäßiger Bewegung und richtiger Ernährung können Sie Ihre Figur immer „blinden“.
Anleitung
Schritt 1
Um zu verstehen, wie man formt, "formen" Sie Ihren Körper, bestimmen Sie Ihren Figurtyp. Die Art der Figur ist genetisch festgelegt, was jedoch nicht bedeutet, dass die Figur nicht korrigiert werden kann - entfernen Sie den Überschuss und fügen Sie Volumen an den Stellen hinzu, an denen es fehlt. Für Frauen sind mehrere Arten von Figuren charakteristisch: "Birne", "Sanduhr", "Dreieck" und "Rechteck". Wie bestimmen Sie Ihren Typ?
Schritt 2
Zieh dich aus, geh zum Spiegel und betrachte dich von vorne. Frauen des X-förmigen Typs ("Sanduhr") haben in der Regel eine dünne Taille und die Hüften sind gleich breit wie die Schultern, wodurch die Figur sehr proportional und feminin aussieht. Dieser Typ gilt als klassisch. Fett lagert sich vor allem an Oberschenkeln, Gesäß und Brust ab. Die Taille bleibt jedoch immer ausgeprägt. Sanduhrfrauen können ihren Körper dank ihrer Proportionen perfektionieren. Vernachlässigen Sie die Kraftbelastung nicht - sie helfen Ihnen, Ihre Muskeln zu straffen und elastischer zu machen. Sie können sicher mit verschiedenen Trainingsprogrammen experimentieren, die Anzahl der Sätze (Ansätze) und Wiederholungen variieren. Vergessen Sie dabei nicht das Cardio-Training - Laufen in moderatem Tempo oder zügiges Gehen, Stepper, Ellipsentrainer. Cardio-Training nach dem Krafttraining kann dir helfen, Fett effizienter zu verbrennen.
Schritt 3
Bei Frauen haben „Birnen“(A-förmiger Typ) einen schweren, ausgeprägten Po in Kombination mit eher schmalen (oft schrägen) Schultern. Fett lagert sich hauptsächlich an den Oberschenkeln und am Gesäß ab, Birnen sind viel anfälliger für Cellulite als andere Arten. Um Ihre Figur zu formen, muss der A-Typ den Oberkörper entwickeln, was dazu beiträgt, den Po optisch "aufzuhellen". Schwingen Sie Rücken, Schultern und Arme, arbeiten Sie mit schweren Gewichten und einer kleinen Anzahl von Wiederholungen in einem Satz - nicht mehr als 6-8. Bei Trainingsbeinen sollten Sie jedoch vorsichtiger sein: "Birnen" sind bei Übungen für Beine mit hohem Gewicht kontraindiziert. Für den Unterkörper ist nur das Training mit mehreren Wiederholungen geeignet - 20-30 Wiederholungen pro Satz. Optimales Cardio ist dort, wo die Beine arbeiten: Gehen, Ellipsentrainer, Step-Aerobic.
Schritt 4
Figur-"Rechteck" (H-förmiger Typ) ist gedrungen, sogar athletisch. In einer solchen Figur ist die Taille schlecht ausgedrückt, Brust, Hüften und Taille sind im Umfang ungefähr gleich. Überschüssiges Fett wird gleichmäßig verteilt, aber das Hauptproblem der "Rechtecke" sind die "Seiten" an der Taille. Was Frauen dieses Typs nicht tun müssen, ist, die Presse hart zu pumpen, in der Hoffnung, die geschätzte Kurve zu finden. Aufgepumpte Bauchmuskeln hingegen verleihen dem Umfang mehr Volumen. Um Ihre Figur zu verbessern, trainieren Sie Ihren gesamten Körper, aber vermeiden Sie schwere Übungen für den unteren Rücken und den Bauch. Die beste Aerobic-Übung für das "Rechteck" ist ein Laufband und ein Stepper. Frauen des H-Typs können "trocken" werden, aber sie können keine dünne Taille haben. Fühlen Sie sich daher frei, alle anderen Körperteile zu modellieren.
Schritt 5
Frauen-"Dreiecke" (T-förmiger Typ) sind von Natur aus mit breiten Schultern und schmalen Hüften ausgestattet. Die Taille ist leicht ausgeprägt. Fett wird im Bereich der Schultern, Arme, Brust abgelagert. Der Zweck der Dreiecke besteht darin, die Ober- und Unterseite auszubalancieren, wofür es notwendig ist, den Unterkörper kräftig zu trainieren. Schweres Beintraining hilft dabei, das Muskelvolumen zu erhöhen. Trainiere die Spitze in einem Multi-Repetition-Modus. Machen Sie Cardio-Workouts auf einem Schräglaufband.
