Der Wunsch nach einer sportlichen Figur ist vielen nicht fremd. Mädchen trainieren wie wahnsinnig die Presse oder das Gesäß, die Jungs heben stundenlang Gewichte. Aber der Prozess, eine schöne Figur für jemanden zu schaffen, ist schnell und erfolgreich, und für jemanden wird es zu echten Kopfschmerzen, außerdem fruchtlos. Das liegt vor allem daran, dass die Zahlen bei jedem anders sind. Abhängig von Ihrem natürlichen Körperbau ist eine differenzierte Herangehensweise erforderlich.
Anleitung
Schritt 1
Bestimmen Sie, welcher Körpertyp Sie sind. Schauen Sie sich im Spiegel an, achten Sie auf die Länge der Gliedmaßen, das Verhältnis von Länge zu Breite des Körpers, den Aufbau der Muskeln, die Gesichtsform.
Schritt 2
Wenn Sie lange Gliedmaßen, schmale verlängerte Handflächen und Füße, schmale Schultern und Brust, einen eher kurzen Rumpf, dünne und verlängerte Muskeln, minimales Körperfett haben, sind Sie ein Ektomorph.
Schritt 3
Wer einen dichten Körperbau mit hohem Unterhautfettanteil, eine weiche Muskelstruktur, ein rundes Gesicht, einen kurzen Hals, kräftige Gliedmaßen und ein relativ breites Becken hat, ist ein Endomorph.
Schritt 4
Wenn Sie breite Schultern, eine gut entwickelte Brustregion, einen langen Körper, dichte Muskeln, lange Gliedmaßen haben, sind Sie ein Mesomorph.
Schritt 5
In seiner reinen Form ist dieser oder jener Körpertyp selten. In der Regel sind zwei Typen in einem menschlichen Körper vereint. Zum Beispiel ektomorph und mesomorph. Bestimmen Sie, welcher Körpertyp in Ihnen vorherrscht und beginnen Sie mit der Erstellung Ihres Trainingsprogramms in Verbindung mit Ihrer Ernährung.
Schritt 6
Trainiere sehr intensiv mit viel Gewicht, um als Ektomorph schnell Muskelmasse aufzubauen. Ihr Training sollte auf einfachen, hochgewichtigen und niedrig eingestellten Übungen basieren. Übertreibe es nicht mit Cardio-Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Aerobic. Für ein aktives Muskelwachstum sollten Sie eine große Menge kalorienreicher Proteinnahrungsmittel zu sich nehmen. Du brauchst ein Baumaterial für deine Muskeln. Machen Sie zwischen den Trainingseinheiten eine lange Pause, damit Ihre Muskeln Zeit haben, sich auszuruhen.
Schritt 7
Mesomorphe bauen schnell und einfach Muskelmasse auf, sodass sie von Anfang an darauf achten können, einzelne Muskelgruppen sorgfältig zu trainieren. Achte darauf, dass sich deine Muskeln proportional entwickeln. Stellen Sie sicher, dass Sie Dehnungs- und Cardio-Training einbeziehen. Dies macht Ihre Muskeln elastischer und gleichmäßiger und verhindert auch die Ansammlung von Unterhautfett. Die Ernährung sollte ausgewogen und vollständig sein. Die Kalorienzahl während eines intensiven Trainings kann um 200-300 kcal gegenüber dem Durchschnitt erhöht werden.
Schritt 8
Übergewicht zu verlieren ist die Hauptaufgabe eines Sportlers mit einem endomorphen Körperbau. Achte darauf, täglich Cardio zu machen – mindestens 40 Minuten Laufen oder Radfahren sind für diesen Körpertyp unerlässlich. Das Training sollte mit hoher Geschwindigkeit und vielen Wiederholungen erfolgen. Machen Sie zwischendurch keine lange Pause, damit das Fett intensiver verbrannt wird. Reduzieren Sie den Gesamtkaloriengehalt Ihrer Ernährung, schließen Sie keine Lebensmittel aus, sondern überarbeiten Sie einfach die Zusammensetzung der Gerichte selbst.
