Unmittelbar nachdem wir die benötigte Masse erreicht haben, beginnen wir darüber nachzudenken, was wir noch beeindruckender aussehen können. Dazu reicht es, ein paar Kilogramm abzunehmen und intensiver zu trainieren, als wir es derzeit tun. Es ist nicht schwer, Ihren Körper zu prägen, es ist schwieriger, ihn für lange Zeit in dieser Form zu halten.
Es ist notwendig
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Anleitung
Schritt 1
Setzen Sie sich zunächst einen festen Ernährungsrahmen. Reduzieren Sie die Kalorien, die Sie essen, und halbieren Sie Ihre Ernährung. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, weniger Fleisch und mehr Gemüse und Obst zu essen. Verzichten Sie auf fett- und stärkehaltige Lebensmittel. Essen Sie nur in der ersten Hälfte des Tages schweres Essen, in der zweiten nur Gemüse und Obst. Essen Sie nicht nach 18 Uhr.
Schritt 2
Beginnen Sie mit Aerobic-Übungen. Verwenden Sie für maximale Ergebnisse ein stationäres Fahrrad- oder Laufbandtraining. Diese Simulatoren helfen Ihnen, in kürzester Zeit unnötige Masse zu verlieren, es reicht aus, mindestens eine halbe Stunde am Tag mit ihnen zu verbringen. Die optimale Zeit zum Üben ist drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen. Dies gewährleistet eine hervorragende Verbrennung der im Laufe des Tages angesammelten Kalorien.
Schritt 3
Setzen Sie Ihr Training fort, jedoch mit einigen Änderungen. Sie sollten nun die Gewichte, mit denen Sie trainieren, reduzieren und die Wiederholungen erhöhen. Dies erhöht Ihre Ausdauer und reduziert die Menge an subkutanem Fett, und zusammen mit aerobem Training und der richtigen Ernährung werden Sie Ihren Körper so hervorheben, wie Sie möchten.
