Die Sommersaison steht vor der Tür. Über den Winter hast du aufgepumpt und stärker geworden. Aber trotzdem stimmt etwas nicht. Etwas peinlich sind die hängenden Seiten und der hervorstehende Bauch. Muskelkonturen sind hinter einer kleinen Fettschicht nicht sichtbar. Was können Sie tun, um in einem Monat ein Held des Strandes zu werden und keine Schande für eine Kneipe? Sehen Sie sich die Empfehlungen unten an und ergreifen Sie Maßnahmen.
Anleitung
Schritt 1
Gehen Sie zum Fettverbrennungsprogramm. Über den Winter haben Sie Ihre Leistung beim Bankdrücken und bei Kniebeugen recht gut gesteigert. Der Bizeps ist geschwollen, die Schultern sind breiter. Bedanken Sie sich bei Ihrem Fitnesstrainer. Zu Kraftprogrammen und Programmen, die Muskelmasse aufbauen, müssen wir jedoch vorübergehend Nein sagen. Zumindest bis zum Ende der Strandsaison.
Was ist das Fettverbrennungsprogramm? Erstens sind dies komplexe Kraftbewegungen, damit die Muskeln auch während eines solchen Trainings weiter wachsen. Zweitens intensive Supersätze zur Fettverbrennung. Mischen Sie alles mit ein paar Übungen jeglicher Art, um Ihr Training zu abwechslungsreich zu gestalten.
Schritt 2
Achte mehr auf das Cardio-Training. Morgens joggen, in Sommerteichen schwimmen, Rad fahren - das alles macht Spaß, ist interessant und wohltuend für den Körper. Kalorienverschwendung führt zur Verbrennung von Körperfett. Natürlich, wenn Sie diese Reserven aufgrund falscher Ernährung nicht wiederherstellen.
Schritt 3
Richtig essen. Ja, Ernährung ist einer der wichtigsten Punkte in unserem Plan. Iss morgens langsame Kohlenhydrate. Versuchen Sie, mehr Obst und Gemüse zu essen, da diese im Sommer billiger werden. Machen Sie sich kein Mittag- und Abendessen selbst. Versuchen Sie, Ihren Fleischkonsum zu minimieren. Proteine können aus anderen Lebensmitteln wie Hüttenkäse, Milch, Eiern, Nüssen, Käse gewonnen werden. Und in Fleisch gibt es neben Proteinen noch viele Fette, mit denen Sie kämpfen würden.
Mehr trinken. Und nicht Soda, Bier und alkoholische Getränke, sondern Wasser. Neben Wasser können Sie Kwas und Säfte einfüllen, wenn möglich natürlich.
Schritt 4
Pflegen Sie Disziplin. Die oben genannten drei Punkte müssen gleichzeitig, ohne Pausen und Kompromisse beachtet werden. Dann können Sie am Ende das gewünschte Ergebnis erzielen, nämlich die Entlastungsmuskulatur.
Führen Sie einen gesunden Lebensstil und geben Sie ein Beispiel für andere.
