Fast jeder möchte etwas an seiner Figur verändern. Aerobic- und Krafttraining, eine spezielle Ernährung und ein richtiger Tagesablauf helfen bei der Anpassung des Körpers. Die regelmäßige Einhaltung dieser Faktoren führt in wenigen Wochen zu einem sichtbaren positiven Ergebnis.
Anweisungen
Schritt 1
Die richtige körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, aus Ihrer Figur wie aus Plastilin das Ideal zu formen, von dem Sie träumen. Kombinieren Sie zwei Lasten in Ihrem Training: Aerobic und Kraft. Wenn Ihnen klassische, Step-Aerobic und ähnliche schnelle Bewegungen nicht gefallen, ersetzen Sie sie durch Übungen auf einem Heimtrainer, Laufband oder Stepper. Strombelastungen können unterschiedlich sein. Wenn du "Eisen ziehen" nicht magst, dann melde dich für Shaping-Kurse an. Aerobic- und Kraftübungen sollten mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden. Dehnen ist eine Voraussetzung, damit sich Ihre beanspruchten Muskeln schnell erholen können.
Schritt 2
Einzelunterricht ist ideal für eine Person, die ihren Körper radikal verändern möchte. Ein professioneller Trainer wählt für jeden Körperteil die richtige Belastung aus. Er wird Ihre Trainingseinheiten so anpassen, dass sie für Sie am effektivsten sind.
Schritt 3
Die Ernährung spielt auch eine große Rolle bei der Veränderung der Körperform. Ernährungsanpassungen sollten Ihrem Körperbau entsprechen. Wenn Sie asthenisch (dünner Körperbau) oder normostenisch (mittlerer Körperbau) sind, stellen Sie Ihre Ernährung so ein, dass sie Proteine (mageres Fleisch, Eier, Erbsen, Sojabohnen, Milchprodukte usw.) sowie komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Obst) enthält, Getreide usw.). Die tägliche Fettaufnahme beträgt nicht mehr als 20 %. Achten Sie darauf, Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Ein Hyperstheniker (breiter Körperbau) muss einfache Kohlenhydrate (Gebäck, Süßigkeiten usw.) vollständig aus der Nahrung entfernen und die Fettaufnahme auf 10% reduzieren. Eliminieren Sie Limonaden, schnellen Fuß, Weißbrot aus der Ernährung. Eine Person jeden Körpers muss jeden Tag Vitamin- und Mineralstoffkomplexe trinken.
Schritt 4
Teilen Sie Ihre Ernährung in 4-6 Mahlzeiten auf. Die Portionen sollten klein sein, aber ausreichen, um 2, 5-3 Stunden ohne Snacks auszuhalten. Regulieren Sie den Kaloriengehalt Ihres Essens. Besondere Aufmerksamkeit sollte in diesem Punkt der Normosthenics und Hypersthenics gewidmet werden. Die Anzahl der verbrauchten Kalorien sollte die Anzahl der verbrannten Kalorien pro Tag nicht überschreiten. Sie können solche Informationen leicht im Internet finden.
Schritt 5
Gönnen Sie sich einen gesunden 8-Stunden-Schlaf. Achten Sie darauf, vor 24 Stunden einzuschlafen, da es am vorteilhaftesten ist, vor Mitternacht zu schlafen. Während des Schlafens werden Ihre Muskeln vollständig ausgeruht und die Gewichtsanpassung ist einfach.
