Ohne gut gepumpte Wadenmuskulatur ist ein harmonisch entwickelter Körper nicht vorstellbar. Die Schwierigkeit bei der Arbeit an Kälbern besteht darin, dass sie wie kein anderer Muskel von der Genetik abhängen. Darüber hinaus werden die Wadenmuskeln täglich beansprucht, sodass Sie zum Pumpen der Wadenmuskeln viel Geduld und stärkste Belastungen benötigen. Es ist notwendig, den Gastrocnemius-Muskel bei jedem Training so stark zu belasten, dass nach Abschluss des Übungszyklus das Gehen erschwert wird.
Notwendig
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Anweisungen
Schritt 1
Stellen Sie sich mit angehobenen Zehen unter die Langhantel. Legen Sie die Langhantel auf Ihre Schultern und heben Sie sie vom Gestell ab. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, halten Sie die Langhantel auf Ihren Füßen und spannen Sie Ihre Wadenmuskulatur mit Kraft an. Führen Sie die Übung so langsam wie möglich durch und kontrollieren Sie jede Sekunde die Bewegung Ihres Körpers. Senke dich langsam auf deine Fersen ab. Führen Sie fünf bis sechs Sätze mit jeweils zehn bis zwölf Wiederholungen durch.
Schritt 2
Verwenden Sie ein spezielles Wadentrainingsgerät. Passen Sie die Höhe des Laufbands und das verwendete Gewicht an. Stellen Sie sich unter die Unterstützung des Simulators und stellen Sie Ihre Fußspitzen auf ein Podest. Drücken Sie den Körper zügig nach oben, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie die Stütze mit den Händen fest. Erstarren Sie oben und senken Sie sich dann langsam auf Ihre Fersen. Mache fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen und fünf bis sechs Sätze.
Schritt 3
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf ein Podest und halten Sie eine Kettlebell in Ihren Händen. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und ziehen Sie den Wadenmuskel fest an. Frieren Sie oben für ein paar Sekunden ein und senken Sie sich langsam ab. Mache fünf bis sechs Sätze mit jeweils fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen für jedes Bein.
