Müssen Sie Ihre Brustmuskulatur anspannen, bevor Sie in den Urlaub ans Meer fahren? Kein Problem. Das Endergebnis hängt von Ihrer anfänglichen Fitness ab. Aber auf jeden Fall, wenn Sie Ihr Studium vorzeitig beginnen, werden Sie sich nach einigen Monaten nicht wiedererkennen.
Anweisungen
Schritt 1
Denken Sie daran, dass jedes Training von einer richtigen Ernährung und gesundem Schlaf begleitet werden muss. Streichen Sie fettige und frittierte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst. Trinken Sie frisch gepresste Säfte. Achte darauf, gut acht Stunden zu schlafen. Wählen Sie ein gutes Fitnessstudio in der Nähe Ihres Hauses und beginnen Sie mindestens dreimal pro Woche. Finden Sie einen guten Trainer, der Sie bei der richtigen Übungstechnik anleiten kann, um Sie vor Verletzungen zu schützen und Ihren Trainingsfortschritt zu beschleunigen.
Schritt 2
Um die Brustmuskulatur zu trainieren, ist es notwendig, eine Reihe von Übungen durchzuführen. Beginnen Sie mit einem Bankdrücken mit einer Langhantel auf einer Bank in einem 45-Grad-Winkel. Diese Übung trainiert die oberen Brustmuskeln. Um die Brustmuskulatur zu "spannen" und zu entlasten, ist es notwendig, eine große Anzahl von Wiederholungen (mehr als 15 Mal) in zwei oder drei Ansätzen durchzuführen. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen etwa 2 Minuten aus. Senken Sie die Stange bis zur Spitze Ihrer Brustmuskulatur. Achte beim Heben der Gewichte darauf, dass deine Ellbogen senkrecht zum Boden stehen und deine Handgelenke nicht entlang der Stange „gespreizt“sind. Als nächstes machen Sie Bankdrücken auf einer normalen Bank (parallel zum Boden) mit der gleichen Anzahl von Sätzen und Wiederholungen. Diese Übung trainiert die mittleren Büschel deiner Brustmuskeln. Neigen Sie danach die Bank und drücken Sie den Bankkopf nach unten, wobei Sie den unteren Teil Ihrer Brustmuskeln trainieren.
Schritt 3
Fahren Sie mit der Hantelführung auf der Bank fort. Wählen Sie leichtere Hanteln und führen Sie die Übung bis zum Versagen durch. Ruhen Sie sich danach aus und machen Sie einen weiteren Satz. Aber das ist nicht alles. Führe zwei Sätze Liegestütze am Boden aus. Wenn du kannst, dann mit Klatschen. Die Anzahl der Wiederholungen - bis zum Versagen Führen Sie diese Übungen gewissenhaft durch, und Ihre Brustmuskeln werden hervortreten und gestrafft.
Schritt 4
Beenden Sie das Training mit Übungen zur Dehnung der Brustmuskulatur. Es ist gut, solche Dehnungsstreifen zwischen Türrahmen zu machen. Denken Sie daran, dass Sie nach dem beschriebenen Programm nicht lange üben können. Sie laufen Gefahr des Übertrainings. Neben der Brustmuskulatur müssen weitere Muskelgruppen entwickelt werden. Vergessen Sie nicht, zwischen den Trainingseinheiten einen Ruhetag einzulegen.
