Gepumpte, große Brustmuskeln sind das, was jeder erreichen möchte, der ins Fitnessstudio geht. Es ist wichtig zu verstehen, dass dieses Ergebnis nur durch ständiges intensives Training erreicht werden kann. Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur wirklich aufbauen möchten, müssen Sie auf eine Reihe von Übungen vorbereitet sein, die systematisch wiederholt werden müssen, um Ihre Brust aufzubauen.
Es ist notwendig
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Anleitung
Schritt 1
Drücken Sie zuerst auf eine gerade Bank. Legen Sie sich auf eine Bank und greifen Sie die Stange mit breitem Griff. Nehmen Sie die Stange aus dem Rack. Langsam bis zur Brust absenken? vor dem Berühren. Heben Sie die Hantel mit einem scharfen Ruck an. Wiederholen Sie diese Übung für sechs Sätze mit jeweils acht Wiederholungen.
Schritt 2
Verwenden Sie Hanteln auf einer geraden Bank. Heben Sie zwei Hanteln auf und heben Sie sie über sich. Strecken Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln seitlich auf Körperhöhe aus, beugen Sie die Arme leicht und heben Sie dann die Kurzhanteln langsam in ihre ursprüngliche Position, wobei Sie Ihre Brustmuskulatur anspannen. Wiederholen Sie diese Übung für sechs Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen.
Schritt 3
Verwenden Sie eine Schrägbank und wiederholen Sie das Drücken und den Satz, den Sie auf der geraden Bank gemacht haben, mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen und Sätzen.
Schritt 4
Für diese Übung benötigen Sie einen Spotter, der die Hantel aufstellt und nimmt. Führen Sie einen Pullover auf einer geraden Bank durch. Legen Sie sich auf die Bank, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Nehmen Sie die Hantel, mit der Sie bedient werden sollen, mit beiden Händen und ziehen Sie sie in einem weiten Bogen mit beiden Händen über den Kopf. Senken Sie es hinter Ihren Kopf und ziehen Sie es wieder heraus. Machen Sie fünf Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen.
Schritt 5
Verwenden Sie den Brusttrainer, um das Brusttraining abzuschließen. Greifen Sie die Griffe des Simulators und stecken Sie Ihre Ellbogen in die Anschläge dieses Simulators. Bringen Sie Ihre Hände mit einer Druckbewegung zusammen, sodass sich die Griffe des Simulators berühren. Machen Sie vier Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen.
