Das Körpergewicht zu erhöhen ist der Wunsch vieler dünner Menschen. Ein gesunder Lebensstil, die richtige Ernährung und systematische Kraftbelastungen helfen, Muskelmasse zu gewinnen.
Anweisungen
Schritt 1
Krafttraining ist eine Voraussetzung für den Muskelaufbau. Um die beste Wirkung zu erzielen, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren. Verteilen Sie Ihre Trainingseinheiten so, dass die Muskelregenerationszeit mindestens 48 Stunden dazwischen liegt. Lassen Sie sich daher nicht von der Vorstellung verführen, dass Sie schneller zunehmen, wenn Sie jeden Tag zum Unterricht gehen. Wählen Sie das Training, das für Sie am besten funktioniert. Sie müssen nicht trainieren, um Muskeln aufzubauen. Krafttraining wie Forming hilft dir auch, das Gewicht zu erhöhen, Hauptsache, nicht faul sein. Achten Sie darauf, Stretching in Ihr Trainingssystem aufzunehmen. Dies kann eine Dehnungs- oder Yogastunde sein oder eine 15 bis 20-minütige Auffüllung nach jedem Krafttraining.
Schritt 2
Ein individueller Trainer hilft Ihnen dabei, schnell Muskeln aufzubauen. Aber dieser Ansatz ist kostspielig. Wenn Sie sich einen solchen Service leisten können, ist ein Einzeltraining ideal. Ein Fitness-Profi hilft Ihnen dabei, die besten Trainingsmöglichkeiten für Sie zu finden und gibt Ihnen die richtigen Ratschläge zur Ernährung und zum richtigen Regime.
Schritt 3
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigene Ernährung anpassen. Täglich sollten 4 bis 6 Mahlzeiten eingenommen werden. Versuchen Sie, jede Portion kleiner zu machen, als Sie normalerweise auf einmal essen. Denken Sie jedoch daran, dass das, was Sie essen, für 2 - 3 Stunden bis zur nächsten Mahlzeit reichen sollte.
Schritt 4
Jeder Morgen sollte mit dem Frühstück beginnen. Wenn Ihre erste Mahlzeit in der Regel kurz vor der Mittagszeit stattfindet, dann gewöhnen Sie Ihren Körper dringend an eine frühere Zeit. Der Morgen ist die beste Zeit, um den Großteil der Energie aufzuladen und alle Organe mit der richtigen Ernährung zu versorgen. So beginnt am Morgen das Muskelwachstum in Ihrem Körper. Schließen Sie das Abendessen nicht von Ihrer Ernährung aus. Achten Sie darauf, 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
Schritt 5
Ihre Ernährung muss Proteine (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Erbsen, Sojabohnen usw.), Kohlenhydrate (Brot, Getreide, Obst und Gemüse), Ballaststoffe, Fett (20 - 25 %) enthalten. Trinken Sie täglich Vitamin- und Mineralstoffkomplexe und Proteine. Versuchen Sie, verschiedene Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Schritt 6
Achten Sie ausreichend auf gesunden Schlaf. Schlafen Sie täglich 7 bis 9 Stunden. Sie müssen bis Mitternacht ins Bett gehen. Dieser Schlaf gilt als der optimalste.
