Wie machen Sie Ihre Beine schlank und fit? Es reicht aus, einige einfache Übungen systematisch durchzuführen.
Anweisungen
Schritt 1
Die erste, grundlegende Übung, die Sie machen müssen, sind Kniebeugen. Es ist sehr wichtig, die Übung richtig auszuführen. Stellen Sie sich dazu aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Wenn Sie sich entscheiden, die Übungen ohne Hanteln zu machen, können Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf legen. Wir biegen den Rücken ein wenig. Wir schauen geradeaus. Wir beugen Ihre Hüften an den Knien, gehen in die Hocke und kehren, wenn Ihre Hüften eine horizontale Position parallel zum Boden erreichen, langsam in die Ausgangsposition zurück und strecken die Beine. Wir hocken 15 Mal in 3 Sätzen.
Schritt 2
Die nächste Übung betrifft die Waden. Hier müssen Sie eine Hantel nehmen, um das Gewicht zu belasten, damit die Muskeln richtig funktionieren. Stehen Sie auf einem Bein, beugen Sie einfach das andere am Knie, nehmen Sie eine Hantel in die Hand. Sie müssen eine Hantel von der Seite des Stützbeins in die Hand nehmen, dh das Bein, das funktioniert. Mit der anderen Hand können Sie das Gleichgewicht halten, indem Sie sich an der Wand festhalten. Wir erheben uns so hoch wie möglich bis zum Zeh und kehren dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Sie müssen die genaue Anzahl der Wiederholungen der Übung selbst bestimmen, führen Sie sie durch, bis Sie ein brennendes Gefühl verspüren, 3-5 Sätze.
Schritt 3
Bei der nächsten Übung werden deine Hüften und dein oberes Gesäß beansprucht. Gerade stehend schwingen wir unsere Beine um 90 Grad, bis ein Brennen zu spüren ist. Und so mehrere Ansätze. Schwingen Sie Ihr Bein in alle Richtungen, hin und her und nach rechts und links.
Schritt 4
Wenn Sie denken, dass Sie übergewichtig sind, können Sie auf Cardio nicht verzichten. In diesem Fall hilft dir Laufen. Laufen ist der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, nicht nur in den Beinen, sondern auch in der Taille.
