Schlanke Beine sind der Wunsch jeder Frau und das Objekt der Bewunderung für jeden Mann. Einige glückliche Frauen sind von Geburt an schlank, aber die meisten Damen erreichen selbstständig die Schönheit und gepflegten Beine. Tanken Sie Geduld, Sportlichkeit und anhaltende Motivation.
Anleitung
Schritt 1
Einer der ersten Helfer im Kampf um schlanke Beine ist die einfachste, aber effektivste körperliche Übung. Stehen Sie auf den Zehenspitzen in einem gemäßigten Rhythmus 30-50 Mal auf, und in einem Monat werden Sie von der schönen Form Ihrer Beine überrascht sein.
Schritt 2
Die nächste Übung arbeitet an einer gemeinsamen Problemzone – der Oberschenkelinnenseite. Drücken Sie im Sitzen einen mittelgroßen Hüpfball zwischen Ihre Knie. Drücken Sie den Ball in einem für Sie angenehmen Rhythmus, bis Sie die Ermüdung der Beinmuskulatur spüren. Nach kurzer Pause wiederholen, da in der Regel nicht anstrengende, sondern längere Belastungen für den inneren Oberschenkelbereich erforderlich sind.
Schritt 3
Die dritte Übung trainiert die hintere und vordere Muskulatur der Beine. Stellen Sie sich neben den Tisch, legen Sie Ihre Hände leicht darauf, nehmen Sie Ihr gestrecktes Bein zurück und halten Sie es einige Sekunden lang. Versuchen Sie, Ihr Bein nicht zu beugen und Ihren Rücken gerade zu halten. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal auf einem Bein, dann zehnmal auf dem anderen. Machen Sie dann eine Pause und wiederholen Sie die Übung noch zweimal.
Schritt 4
Achten Sie neben dem Sport auf die Ernährung. Ihre Ernährung sollte alle Fett- und Mehlgerichte ausschließen. Es ist wünschenswert, ein- oder zweimal pro Woche Süßigkeiten zu sich zu nehmen, eine Portion.
Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Obst, Gemüse) und leichte Proteinnahrung (Hähnchenfilets, Milchprodukte nicht mehr als 5% Fett, Eier, Hüttenkäse). Trinken Sie außerdem täglich mindestens 1,5 Liter reines Wasser.
Schritt 5
Kleidung, mit der richtigen Wahl, wird Ihre Beine optisch schlank machen. Wählen Sie Kleidung der gleichen Farbe mit vertikalen Streifen, wie zum Beispiel schwarze Hosen. Tragen Sie Röcke bis zum Knie, insbesondere Bleistiftröcke mit hoher Taille. Vermeiden Sie kontrastreiche Kombinationen, helle Muster und Applikationen.
Schritt 6
Schuhe, abgestimmt auf die Farbe von Hosen oder Strumpfhosen, machen Ihre Beine optisch fast endlos. Hohe Absätze sorgen für Schlankheit, aber Besitzer von vollen Waden müssen keine Stilettos, sondern stabile Absätze oder Keile wählen. Wählen Sie Stiefel mit hohem Schaft in sanften Farben, vorzugsweise in der Farbe Ihrer Kleidung, um keinen gefährlichen Kontrast zu erzeugen.
Schritt 7
Aber vor allem vergessen Sie nicht, Ihre Haltung jede Sekunde beizubehalten, denn ein gerader Rücken streckt die gesamte Silhouette und damit auch Ihre Beine. Durch einfache Übungen, Überwachung der Ernährung und Auswahl der richtigen Kleidung werden nicht nur Sie, sondern auch Ihre Mitmenschen die Harmonie Ihrer schönen Beine im Laufe der Zeit zu schätzen wissen.
