Perfekte Beine sind ein Traum, der keine Frau allein lässt. Natürlich achten Männer in erster Linie auf weibliche schöne Beine. Und sie schauen auf Brust, Hals, Augen, lächeln zuletzt. Jede Frau muss wissen, wie sie ihre Beine in nur wenigen Wochen wirklich perfekt, schön und schlank macht.
Anleitung
Schritt 1
Nur 5 Übungen helfen, perfekte Beine zu bekommen. Sie können sowohl morgens als auch abends und sogar während des Morgenlaufs durchgeführt werden. Wichtig ist, dass Sie Ihren Füßen mindestens 4 Tage die Woche etwas geben müssen. Sie müssen mit 10 Wiederholungen jeder Übungsart beginnen und dann die Anzahl der Wiederholungen schrittweise bis zu 30 Mal erhöhen. Nun zu den Übungen:
Schritt 2
Sie müssen Ihre Beine so weit wie möglich spreizen und mit Ihren Knien so weit wie möglich an den Seiten beginnen, langsame Kniebeugen auszuführen. Es lohnt sich nicht, zu viel zu hocken, es reicht aus, eine Kniebeuge bis zur Mitte auszuführen. Das Wichtigste ist, am unteren Ende der Übung zu stoppen und genau bis 5 zu zählen und langsam nach oben zu klettern. Diese Übung gibt Ihrem Gesäß und den äußeren Beinen eine gute Form.
Schritt 3
Stellen Sie Ihre Füße zusammen, legen Sie Ihre Hände an den Gürtel, stellen Sie Ihre Zehen auf eine am Boden liegende Stütze. Dann langsam auf und ab absteigen, bis ein brennendes Gefühl in den Waden auftritt.
Schritt 4
Bei dieser Übung werden das Gesäß und die Rückseite der Beine gut entwickelt. Wir stellen den Körper schulterbreit auf die Position der Füße, legen unsere Hände auf den Gürtel und beginnen, das Bein nach hinten zu heben. Es ist notwendig, am Endpunkt zu messen, dann bis 3 zu zählen und das Bein langsam in seine ursprüngliche Position zurückzubringen. Mache diese Übung zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen.
Schritt 5
Sie müssen Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen, aber jetzt beugen Sie Ihr Bein am Kniegelenk und heben es so an, dass es gegen Ihren Bauch gedrückt wird. Nicht bücken, der Rücken muss gerade sein! Diese Übung gibt absolut allen Beinmuskeln eine perfekte Form und wirkt sich auf die Bauchmuskeln aus und befreit sie von unnötigem Fett.
Schritt 6
Sie müssen die Pose eines Sumoringer einnehmen. Und um mit den gleichen Bewegungen zu beginnen, wie sie sind - nicht schnell, Sie müssen nicht die Position des gesamten Körpers ändern. Sie müssen nur zuerst ein Bein abreißen, dann das andere Bein. Je höher das Bein steigt, desto besser wird das Ergebnis sein. Diese Übung ist gut für die Muskeln in den Oberschenkeln und die inneren Beinmuskeln.
Schritt 7
Dieses Übungsset hilft, die Muskulatur zu stärken und gibt ihnen die gewünschte Form. Wenn Sie in den Beinen abnehmen müssen, ist es besser, diese Trainingseinheiten mit Cardio-Übungen (wie Aerobic oder Tanzen) zu ergänzen - dies wird die Fettverbrennung erheblich beschleunigen. Cardio-Workouts sollten mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten durchgeführt werden.
