Die meisten Frauen und Männer brauchen eine schöne und schlanke Figur, um sich sicher zu fühlen. Dazu gehen sie ins Fitnessstudio, laufen morgens, trainieren zu Hause usw. All dies ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der Arme, Beine, Bauchmuskeln und auch der Brust aufzupumpen.
Anweisungen
Schritt 1
Um Ihren Brustkorb aufzupumpen, benötigen Sie eine Schrägbank. Versuchen Sie, ihm einen Neigungswinkel im Bereich von 10-80 Grad zu geben. Legen Sie sich auf den Rücken und beginnen Sie mit dem Training.
Schritt 2
Verwenden Sie spezielle Werkzeuge, die Ihnen helfen, Ihre obere Brust schnell zu entwickeln. Diese Liste enthält Hanteln, Langhanteln usw. Spreizen Sie also zum Beispiel beim Halten von Kurzhanteln Ihre Arme zu den Seiten und verbinden Sie sie wieder über dem Kopf. Diese Übung muss mit gestreckten Armen durchgeführt werden. Außerdem kannst du die Brust mit Liegestützen, Klimmzügen am Stufenbarren, Lang- und Kurzhanteldrücken, Pull-Over und speziellen Übungen am Butterfly-Simulator aufpumpen.
Schritt 3
Denken Sie daran, dass die Brustmuskeln in zwei Kategorien fallen, von denen jede spezifische Übungen erfordert. Dabei handelt es sich insbesondere um grundlegende und prägende Übungen. Im ersten Fall zielen alle Ihre Trainingseinheiten darauf ab, die Kraft zu steigern und die menschliche Muskelmasse aufzubauen. Im zweiten Fall sprechen wir über die Verbesserung der Entlastung und Form der Muskeln. Sie erfordern minimale Belastungen und erhöhte Präzision.
Schritt 4
Wenn Sie die Entwicklung der Brustmuskulatur maximieren möchten, wählen Sie eine Übung aus der Basisgruppe (für die obere und untere Brust). Wenn Sie sie kombinieren, erzielen Sie das beste Ergebnis. Vergessen Sie nicht die formativen Übungen. Am Ende erhalten Sie einen erstaunlichen individuellen Komplex, dessen regelmäßige Umsetzung es Ihnen ermöglicht, Ihre Brust im Handumdrehen aufzupumpen.
Schritt 5
Experten empfehlen, die Übungen von Zeit zu Zeit auszutauschen. Entfernen Sie von Zeit zu Zeit lästige Teile Ihres Trainings, füllen Sie Ihr Programm auf usw. Die Dauer der Anflüge und deren Anzahl bleiben vollständig und vollständig auf Ihrem Gewissen. Machen Sie ganz zu Beginn 2 Sätze. Erhöhen Sie etwas später die Anzahl der Ansätze in den Grundübungen auf 3. Nachdem Sie Erfahrung gesammelt haben, machen Sie 3 Sätze für jede Art von Übung.
