Oft klagen Männer, die versuchen, ihre Brüste aufzupumpen, dass sie die Erleichterung nicht gleichmäßig formen können. Im Bereich des inneren Teils der Brust tritt eine Art Versagen auf, die alle Bemühungen der schwingenden Person vergeblich macht. Spezielle Übungen helfen, die Position zu korrigieren, wodurch die gewünschte Brustmuskulatur belastet wird.
Anleitung
Schritt 1
Eine der Hauptübungen, die Ihnen dabei hilft, die Innenseite Ihrer Brust aufzupumpen, sind Liegestütze. Höchstwahrscheinlich haben Sie diese Belastung bereits in Ihr eigenes Training aufgenommen, aber vielleicht nicht darauf geachtet, dass unterschiedliche Stellungen der Arme unterschiedliche Brustmuskeln belasten. Um die Muskeln der Innenseite der Brust zu berühren, müssen Sie Ihre Handflächen nicht schulterbreit auseinander, sondern etwas schmaler platzieren. Es gibt eine Variante dieser Übung, bei der eine Handfläche über die andere gelegt wird. Die Position der Beine, die für Sie bequem ist, um Liegestütze auszuführen, kann beliebig sein: auf den Knien, auf den Zehenspitzen, auf einer Bank. Machen Sie 3 Sätze von 10-15 Mal.
Schritt 2
Setzen Sie sich auf Ihren rechten Oberschenkel, beugen Sie die Beine leicht an den Knien, legen Sie die linke Hand auf den Gürtel und legen Sie die rechte Hand auf den Boden. Atme ein, hebe deine Hüften an und dehne deinen gesamten Körper in einer Linie. Halten Sie diese Position für 1-3 Minuten. Wenn Ihre körperliche Fitness es Ihnen erlaubt, Liegestütze am rechten Arm zu machen, dann beugen und beugen Sie Ihren Ellbogen mehrmals. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Hand ruhend.
Schritt 3
Setzen Sie sich auf Ihr Gesäß, strecken Sie Ihre Beine, lehnen Sie sich auf Ihre Hände zurück. Heben Sie beim Einatmen Ihr Gesäß an und strecken Sie es in die Plankenposition. Sie werden nur Ihre Handflächen und Fersen betonen. Halten Sie die Pose für 1-3 Minuten. Dann beugen Sie Ihre Ellbogen und beginnen Sie mit Liegestützen, wobei Sie Ihren Rücken zum Boden richten. Achten Sie auf die Position des Gesäßes, fallen Sie nicht in die Hüften. Mache 15-20 Liegestütze.
Schritt 4
Für die nächste Übung benötigen Sie Kurzhanteln. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln auf Brusthöhe aus. Beim Einatmen die Arme seitlich spreizen, beim Ausatmen die Hanteln zusammenführen. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie Knie und Fersen zusammen und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Stellen Sie Ihre Füße auf Ihren rechten Oberschenkel, während Sie Ihren Oberkörper auf dem Boden halten. Heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper an und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal und senken Sie Ihre Beine bis zum linken Oberschenkel ab.
