Die untere Brust wird von Bodybuildern oft übersehen. Um jedoch das perfekte Relief und die schöne Zeichnung zu erzielen, lohnt es sich, auf alle drei Bündel des Brustmuskels zu achten. Schließlich schmückt ein eiserner Torso mit gleichmäßig entwickelten Muskeln einen Mann genauso wie starke muskulöse Arme.
Anleitung
Schritt 1
Bankdrücken ist die effektivste Übung zur Stärkung der Brustmuskulatur. Um sich auf die Entwicklung des Bodens zu konzentrieren, neigen Sie die Bank um 30 Grad. Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße sind auf den Stützpolstern gesichert. Nehmen Sie die Langhantel mit einem breiten Griff von oben, nehmen Sie sie aus den Ablagen und drücken Sie sie nach oben. Achten Sie darauf, dass die Ellbogen leicht gebeugt bleiben, da sonst nicht die Muskulatur die Hauptbelastung trägt, sondern die Gelenke. Senken Sie das Projektil ohne Pause, reibungslos und unter Vermeidung von Stößen auf die untere Brust ab. Wenn sich die Stange in geringem Abstand vom Rumpf befindet, drücken Sie die Stange mit einer scharfen Bewegung zusammen, so dass sie sich am oberen Punkt auf Schulterhöhe befindet.
Schritt 2
Führen Sie, ohne die Position zu ändern, eine andere Übung durch, mit der Sie hervorragende Ergebnisse erzielen können - das Heben der Hantel. Bitten Sie einen Trainer oder Assistenten, Ihnen Hanteln mit geeigneten Gewichten auszuhändigen. Drücken Sie die Schalen direkt über Ihre Brust, die Handflächen zeigen zueinander und die Hanteln parallel. Senken Sie Ihre Arme in einem Bogen zu den Seiten und nach unten und versuchen Sie, Ihre Brustmuskulatur so weit wie möglich zu dehnen. Blockieren Sie Ihre Ellbogen nicht und lassen Sie sie leicht gebeugt. Heben Sie die Schalen mit einer kräftigen Rückwärtsbewegung an und bewegen Sie sie auf sie zu, bis sie sich vollständig über der Brust berühren. Machen Sie eine Sekunde Pause und fahren Sie mit der Übung fort.
Schritt 3
Dips helfen, Ihren unteren Brustmuskel zu entwickeln und Ihren Trizeps und Ihre Schultern zu stärken. Ausgangsposition: Hängen Sie sich mit ausgestreckten Armen an den Stufenbarren. Lehne dich leicht nach vorne und senke dich langsam ab, indem du deine Arme an den Ellbogen beugst. Unten sollten Sie die Dehnung der Brustmuskulatur spüren, also senken Sie sich so tief wie möglich ab. Kehren Sie dann in einer kraftvollen Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Im Laufe der Zeit können Sie die Belastung erhöhen, indem Sie zusätzliche Gewichte verwenden, zum Beispiel einen speziellen Bleigurt.
