Diese Frage mag ziemlich seltsam klingen, aber für eine Person, die Medizin und Physiologie versteht, mag es offensichtlich erscheinen, dass eine Gewichtszunahme (Muskelmasse, nicht Fettschicht) viel schwieriger ist als eine Gewichtsabnahme. Für eine schnelle Zunahme des Körpergewichts müssen Sie den gesamten Verlauf Ihres eigenen Lebens überprüfen: Aktivität, Ernährung, Ruhe, Schlaf. Generell ist ein Komplex von Veränderungen unabdingbar.
Notwendig
Tagesablauf, ausgewogene Ernährung, Training
Anweisungen
Schritt 1
Die Ernährung ist einer der wichtigsten Bestandteile der Gewichtszunahme. Mindestens fünfzig Prozent des Erfolgs hängt von einer ausgewogenen Ernährung ab. Welche Ernährung ist richtig? Zunächst sollten die Mahlzeiten in kleine Portionen aufgeteilt werden, die über den Tag verteilt werden müssen. Am besten sind fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag. Zweitens ist der Baustoff unseres Körpers Proteinnahrung. Dies sind die „Steine“, aus denen unser Körper besteht. Um am effektivsten Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie daher 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körper zu sich nehmen. Proteinreiche Lebensmittel - Fleisch- und Milchprodukte, Pilze, Nüsse, Eier.
Schritt 2
Bewegung spielt eine entscheidende Rolle beim Aufbau von Muskelmasse sowie bei der Normalisierung der physiologischen Prozesse des Körpers. Regelmäßiges Training im Fitnessstudio macht eine Person stärker und anpassungsfähiger an Schwierigkeiten und Widrigkeiten. Die effektivsten Übungen für eine schnelle Gewichtszunahme sind Kniebeugen mit der Langhantel (erhöht Bein, Rücken, Ausdauer) und Bankdrücken. Bankdrücken mit einer Stange ist eine vielseitige Methode. Es ermöglicht Ihnen, starke Arme (Bizeps, Trizeps) und Brust zu formen. Die optimale Anzahl an Trainingseinheiten pro Woche beträgt 2-3 für 2 Stunden.
Schritt 3
Ruhe und Schlaf ist eine Komponente, die viele Menschen vergessen, aber sie ist für einen gesunden Menschen unerlässlich. Denken Sie daran: Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern während der Erholung nach dem Prinzip: "Der Soldat schläft - der Dienst ist an." Neun Stunden Schlaf sind der Schlüssel zu einem erfolgreichen Tag und einer allmählichen, stetigen Gewichtszunahme.
