Etablierte Schönheitsstandards lassen Sie sich fragen, wie sehr Ihr Gewicht diesen Standards entspricht. Viele Formeln sind für die durchschnittliche Person konzipiert. Aber für einen Mann ist diese Berechnung etwas unterschätzt, daher sollten Sie nicht blind danach streben.
Notwendig
- - Taschenrechner;
- - Angaben zu Größe und Gewicht.
Anweisungen
Schritt 1
Um Ihr Normalgewicht mit der Broca-Formel zu berechnen, messen Sie Ihre Körpergröße. Ziehen Sie 110 von dieser Zahl in Zentimetern ab, wenn Sie unter 40 sind, oder ziehen Sie 100 ab, wenn Sie über 40 sind.
Schritt 2
Wenn Sie einen asthenischen Körperbau (dünner Knochen) haben, ziehen Sie 10 % vom Ergebnis ab. Wenn Sie einen breiten Knochen haben - hypersthenischer Körperbau, addieren Sie 10% zum Ergebnis. Mit dieser Formel können Sie das Gewicht genau bestimmen, da nicht nur die Größe, sondern auch das Alter und der Körpertyp berücksichtigt werden. Das Alter muss berücksichtigt werden, da eine Person mit zunehmendem Alter an Gewicht zunimmt, diese Kilogramm jedoch nicht überflüssig sind.
Schritt 3
Verwenden Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI), um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind. Er wird auch Quetelet-Index genannt. Messen Sie Ihre Größe (in Metern) und Ihr Gewicht (in Kilogramm). Teilen Sie das Gewicht durch die Körpergröße zum Quadrat. Das Ergebnis zeigt, zu welcher Gewichtsklasse Sie gehören. Für einen Mann gilt ein BMI-Wert von 20 bis 25 als Norm.
Schritt 4
Liegt Ihr BMI unter 20, dann fehlt Ihnen Muskelmasse. Melde dich für ein Fitnessstudio an, baue deine Muskeln auf. Liegt der BMI im Bereich von 25-30, deutet dies auf ein leichtes Übergewicht hin, das durch Sport oder einen aktiven Lebensstil leicht korrigiert werden kann. Wenn der Index 30-40 beträgt, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um signifikantes Übergewicht loszuwerden. Hier helfen körperliche Übungen allein nicht - Sie müssen sich an einen Ernährungsberater wenden, schlechte Gewohnheiten aufgeben.
Schritt 5
Wenn Ihr BMI über 40 liegt, prüfen Sie, ob Sie ernsthafte gesundheitliche Probleme haben. Bei diesem Gewicht handelt es sich bereits um Fettleibigkeit, die Sie nicht alleine, sondern nur nach Rücksprache mit einem Arzt bekämpfen müssen. Adipositas kann durch eine chronische Erkrankung des endokrinen Systems verursacht werden. Unbehandelt können sich Herzerkrankungen entwickeln, da es für ihn schwierig ist, mit erhöhtem Stress umzugehen.
