Überschüssiges Bauchfett kann für Männer unangenehm sein, besonders vor der Strandsaison. Sie können es mit Hilfe der richtigen Ernährung und der Durchführung spezieller körperlicher Übungen entfernen.
Anweisungen
Schritt 1
Fangen Sie an, sich gesund zu ernähren. Streichen Sie alle fetthaltigen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung: Würstchen, Mayonnaise, Butter und andere Milchprodukte. Vergiss das Bier lieber für eine Weile. Verringern Sie auch Ihre Aufnahme von ungesundem Zucker. Sie sind in Brot-, Stärke- und Mehlprodukten enthalten. Gesunder Zucker ist in Obst und Gemüse, Getreide und Getreide enthalten. Bei der Neuberechnung der mit ihrer Hilfe produzierten Nährstoffe pro Kilokalorien müssen 65% davon aus Kohlenhydraten, 20% - aus Proteinen und nur 15% - aus Fetten (hauptsächlich pflanzlich - aus Nüssen, Sonnenblumenöl) gewonnen werden.
Schritt 2
Essen Sie alle paar Stunden kleine Mahlzeiten. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, was zu einer Verringerung des Körperfetts führt. Denken Sie daran, dass der Körper mit einer Mahlzeit nicht mehr als 30-35 g Proteine aufnehmen kann (der gesamte Überschuss wird sofort im Fettgewebe abgelagert) und Kohlenhydrate müssen pro Tag in einer Menge von mindestens 4 g * Eigengewicht aufgenommen werden.
Schritt 3
Führen Sie eine spezielle Reihe von körperlichen Übungen durch (mindestens 3-mal pro Woche, vorzugsweise jedoch täglich). Wärmen Sie sich zuerst mit ein paar Drehungen, Biegungen, Ausfallschritten, Armschwingungen usw. auf. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken. Heben Sie Ihren Oberkörper um 45-90 Grad an und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine nicht vom Boden abheben. Sie können Crunches hinzufügen, um die Seiten zu entfernen: Wenn Sie den Körper anheben, drehen Sie ihn nach links und rechts. Mache mindestens 3 Sätze mit 20-30 Wiederholungen. Legen Sie sich weiterhin auf den Rücken und heben Sie die Beine langsam um 90 Grad an. Führen Sie die Übung genauso oft durch wie die vorherige.
Schritt 4
Nehmen Sie sich 2-3 Tage die Woche für Cardio. Laufen, Fahrrad fahren, schwimmen. Dies hilft Ihnen, Übergewicht zu bewältigen und Körperfett schnell zu entfernen. In Kombination mit Übungen zur Stärkung der Muskeln und der richtigen Ernährung wird Cardio die beste Wirkung erzielen, die sich nach ein paar Wochen harter Arbeit an sich selbst bemerkbar macht.
